Ciąża to czas, w którym głównie myślimy o zdrowiu i rozwoju naszego przyszłego dziecka. Czytamy masę książek na temat tego, jak przygotować się na jego przyjście, robimy dziecięce zakupy i dajemy się ponieść w wir związany z jego narodzinami. Ale zanim do tego dojdzie, musisz zacząć od czegoś o wiele ważniejszego – dopilnowania, aby w Twoim organizmie były odpowiednie ilości witamin. Nie wszystkie z nich pozyskasz z codziennych posiłków. W 2020 roku wydano rekomendacje i wytyczne (PTGiP) Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Jakie suplementy przyjmować w ciąży i czy suplementacja jest zdrowa?

Czy suplementacja w ciąży jest konieczna?

Podczas ciąży zapotrzebowania Twojego organizmu na witaminy i minerały oraz energię i białko ulegają zmianie. Dostarczanie ich w odpowiednich ilościach jest niezmiernie ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Codzienne posiłki nie zawsze dają gwarancję posiadania wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dlatego kobietom w ciąży rekomenduje się suplementację. Istotne jest, aby przy ich kupowaniu zwrócić uwagę na jakość i skonsultować ich przyjmowanie ze swoim lekarzem.

Przyjmowanie suplementów przed ciążą – tak czy nie?

Już na etapie planowania ciąży dobrze zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę oraz przyjmowanie odpowiednich suplementów. Najważniejszym z nich jest oczywiście kwas foliowy. Dlaczego? Zapobiega on wadom cewy nerwowej u dziecka. Produkty spożywane w zdrowej diecie zaspokajają tylko część jego potrzebnej ilości, dlatego zaleca się suplementację kwasu foliowego.

Warto również wziąć pod uwagę suplementację jodu, żelaza, magnezu, wapnia, witaminy D i E oraz kwasów omega-3.

Za co odpowiadają poszczególne składniki?

Kwas foliowy (witamina B9)

Naturalnie występuje w roślinach strączkowych, jak groch, fasola i soja, zielonych warzywach liściastych, produktach pełnoziarnistych, jajach, pomidorach czy szparagach. Kwas foliowy powinno się przyjmować do końca II trymestru ciąży, natomiast zacząć co najmniej na 6 tygodni przed planowanym zajściem w ciąże. Jak już wcześniej zostało to wspomniane – suplementowany kwas foliowy w ciąży pozwala zapobiec powstawaniu wrodzonych wad układu nerwowego dziecka.

Jod

Występuje w rybach, jodowanej soli kuchennej czy wodzie jodowanej. Jod w ciąży powinno się suplementować w ilości ok 150-200 mikrogramów dziennie, natomiast przed – 50 mikrogramów na dobę. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i rozwój poznawczy. Niedobór jodu może doprowadzić do chorób tarczycy, upośledzenia umysłowego, a nawet grozi poronieniem lub przedwczesnym porodem. Należy również pamiętać, że u kobiet, które mają stwierdzone choroby tarczycy, rekomenduje się suplementacje jodu tylko pod opieką lekarza i pod kontrolą stężenia hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych.

Witamina D3

W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na jod. Jest jedną z trzech substancji (razem z jodem i kwasem foliowym), które powinien zawierać jakikolwiek suplement każdej kobiety ciężarnej. Naturalnie występuje w mleku, tłustych serach i rybach oraz jajach, a dokładniej w żółtkach. Odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia, a jej niedobór wpływa m.in. na układ szkieletowy dziecka. Suplementacja witaminy D w ciąży powinna być skonsultowana z lekarzem.

Żelazo

Jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Co więcej, wspomaga rozwój układu odpornościowego dziecka. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży wrasta aż o połowę! Jego naturalne źródła znajdziemy w czerwonym mięsie i drobiu, fasoli, grochu, salacie, rukoli, pestkach dyni, kaszy gryczanej czy pieczywie razowym. Niedobór żelaza zwiększa ryzyko wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu, przedwczesnego porodu i poronienia. Suplementacja żelaza w czasie ciąży musi być zawsze skonsultowana z lekarzem.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe – DHA

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) znajduje się w tłustych rybach (łosoś, makrela), owocach morza i niektórych warzywach. Uczestniczy w procesie budowy komórek nerwowych, mózgu i siatkówki oczu płodu. Zapobiega także przedwczesnemu porodowi. Jego niedobór wiąże się także z niższą masą urodzeniową noworodka czy zaburzeniami rozwoju układu nerwowego. Zalecana jest nie tylko suplementacja kwasu dha w okresie ciąży, ale także w czasie karmienia piersią.

Magnez

Jest on trudno przyswajalny i łatwo się go wypłukuje, dlatego o niedobór magnezu w organizmie jest bardzo łatwo. W czasie ciąży należy go suplementować w większych ilościach, ponieważ zapotrzebowanie na magnez znacząco wzrasta. Bierze on udział w budowie białek oraz reguluje prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni. Jego źródła znajdziesz m.in. w produktach zbożowych, orzechach, pestkach dyni i słonecznika, roślinach strączkowych oraz suszonych owocach.

Przyszłe mamy powinny konsultować każdą suplementacje ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę, tak aby ani im ani ich przyszłym dzieciom nie zabrakło potrzebnych witamin i mikroelementów. Należy pamiętać, że dodatkowa suplementacja jest wskazana w przypadku niedoborów.

Nasz produkt: Myślę o dziecku – WIMIN – suplement na ciąże zawiera wszystkie najważniejsze mikroelementy oraz witaminy. Dostarczy Twojemu organizmowi zapas cennych składników!