Zawrotne tempo życia, natłok obowiązków i brak odpoczynku sprawia, że stres towarzyszy nam niemalże na każdym kroku. Uniemożliwia nam sprawne działanie w życiu codziennym i w rezultacie prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Dla większości pacjentów skutki stresu są bardzo negatywne – oddziałuje on na układ krążenia, nerwowy, a nawet pokarmowy. Warto zatem być świadomym jak walczyć ze stresem. Poznaj skuteczne i sprawdzone sposoby jak zmniejszyć stres i dowiedz się kiedy warto zaczerpnąć porady lekarskiej.
Czym jest stres?
Wedle definicji jest to nieswoista reakcja organizmu na bodźce zwane stresorami, czyli czynniki stresujące. Często określany jest jako negatywne napięcie, czyli tzw. dystres.
Fazy stresu
Każdy człowiek inaczej odczuwa stres i ma inny poziom odporności dla niego. Dla niektórych osób stresujące może okazać się przykładowo wzięcie ślubu, wyjazd na wczasy czy egzamin. Wyróżniamy 3 fazy stresu:
- faza I – nasilenie jest umiarkowane. Organizm jest pobudzony i zmobilizowany do działania.
- faza II – natężenie wzrasta i zaczyna mieć on negatywny wpływ na organizm. Pojawia się niepewność, lęk i pobudzenie,
- faza III – jest to tzw. faza reakcji obrony przed stresem. Organizm jest silne pobudzony emocjonalnie. Może pojawić się frustracja, agresja i nadpobudliwość.
Mechanizm działania stresu
Schemat reakcji ściśle zależy od siły i rodzaju stresu oraz ilości stresorów. Biologicznie można go jednak opisać jako proces mobilizacji, działania i odprężenia. Dużą rolę odgrywają tu wydzielane hormony: noradrenalina, adrenalina oraz kortyzol. Cała kaskada powoduje m.in. przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia, przyspieszenie oddechu i wzrost stężenia glukozy we krwi,
Skutki stresu
W przypadku długotrwałego stresu, wśród jego konsekwencji znajdziemy:
- rozkojarzenie,
- uczucie niepokoju,
- ciągłe zmęczenie,
- problemy ze snem,
- spowolniony metabolizm,
- trudności w oddychaniu,
- pogorszenie stanu cery,
- a nawet myśli samobójcze.
Przy chronicznym stresie możemy zanotować również pojawienie się emocji takich jak gniew, złość czy rozdrażnienie. Stres w Twoim życiu powoduje też złe samopoczucie, zmniejszoną odporność, częste przeziębienia, infekcje oraz osłabienie. Może pojawić się również drżenie rąk i tiki nerwowe. Jeśli zauważysz którekolwiek z objawów u siebie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Jakie są przyczyny stresu?
Tak naprawdę stres może powodować niemalże wszystko. Mogą to być wydarzenia takie jak śmierć najbliższej osoby, ciąża, spotkanie z nową osobą czy egzamin. Coraz częściej ludzie narzekają też na stres w pracy. Ten, pojawia się w wyniku presji, przepracowania i np. zbyt wymagającego szefa. Do tego dochodzi zawrotne tempo życia i destrukcyjny wpływ na funkcjonowanie człowieka i jego zdrowie gotowy.
Skuteczne metody walki ze stresem
Przy zmniejszeniu poziomu stresu ważne jest pozytywne nastawienie. Ponadto wśród skutecznych sposobów walki ze stresem znajdziesz:
- rozpoczęcie zdrowej diety – zapewnij swojemu organizmowi codzienną dawkę warzyw i owoców. Dzięki zbilansowanej diecie zauważysz znaczną poprawę jakości swojego życia. Antystresowo zadziała seler naciowy, orzechy włoskie, ciemna czekolada i czarne porzeczki. Pamiętaj też o dostarczeniu magnezu. To właśnie ten pierwiastek dba o prawidłową pracę układu nerwowego. Dobrze też, abyś zrezygnowała z alkoholu. Nie pomoże on w rozwiązaniu problemów, a może znacząco zaszkodzić.
- wprowadzenie aktywności fizycznej – uprawianie sportu obniży poziom stresu i pomoże rozładować złą energię. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i postaraj się dzięki niej opanować stres. Dla niektórych może to być joga, a dla innych tenis. Pamiętaj też, że zwiększony wysiłek fizyczny poprawia krążenie, dotlenia organizm, rozluźnia mięśnie i pozwala nabrać dystansu do problemów dnia codziennego.
- ćwiczenia relaksacyjne – relaksacja to klucz do sukcesu. W związku z powyższym usiądź wygodnie, rozluźnij ciało i zacznij powoli i spokojnie oddychać. Ćwiczenia oddechowe to tylko jeden z licznych przykładów relaksu. Znajdziesz wśród nich również techniki relaksacji mięśni np. za pomocą tai chi, treningu autogennego Schultza czy Jacobsona. Pomogą one skutecznie zredukować nieprzyjemnie napięte mięśnie.
Do innych sposobów radzenia sobie ze stresem należą:
- relaksacyjna kąpiel,
- wypicie ziołowej herbaty,
- przeczytanie książki lub obejrzenie filmu,
- sen trwający przynajmniej siedem godzin,
- rozmowa z najbliższymi.
Aby zapanować nad stresem polecamy również poniższe praktyczne wskazówki:
- Wyćwicz umiejętność zarządzania czasem – pomoże Ci to skutecznie zorganizować swój grafik, określić priorytety i zaoszczędzić czas. Dzięki temu unikniesz napiętego grafiku i niepotrzebnego stresu.
- Zadbaj o zdrowe nawyki – niezależnie od tego jak dobrze radzisz sobie ze stresem, używki takie jak alkohol, nikotyna czy kofeina, a do tego brak snu i niewłaściwa dieta wszystko zaprzepaści. Zadbaj zamiast tego o siebie i o odpowiedni wypoczynek.
- Naucz się kontrolować swoje myśli – natrętnie powracające negatywne myślenie powoduje, że tylko się zadręczasz. Postaraj się ich unikać i pomyśl o tym jak wartościową osobą jesteś i jak dużo masz możliwości.
- Poświeć czas dla rodziny i przyjaciół – wsparcie społeczne jest bardzo ważne. Relacje z bliskimi to niedocenione źródło, które może Ci pomóc w najtrudniejszych chwilach. Doceń ich i to, że masz z kim porozmawiać o swoich problemach.
Techniki radzenia sobie ze stresem
Zastosowanie ich w sytuacjach stresowych pomoże zredukować go nawet o 60%. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie, aby odprężyć ciało i umysł.
Oto kilka naszych sposobów na stres:
- Strząsanie napięcia – technika relaksacyjna, która polega na staniu z rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia i oddychaniu nosem, przy równoczesnym podnoszeniu barków i ramion. Kiedy zrobisz wdech, zatrzymaj powietrze na krótką chwilę, a następnie wydychając je, energicznie wstrząśnij ramionami.
- Rozciąganie ciała – przyjmij wygodną dla Ciebie pozycję i postaraj się rozciągnąć mięśnie w taki sposób, jakbyś chciała wydłużyć swoje ciało. Co ciekawe, w trakcie tego ćwiczenia zaleca się ziewać!
- Rozluźnienie mięśni szyi i karku – zacznij kręcić głową, rysując w powietrzu ósemki nosem.
- Skupienie się na zmysłach – w czynnościach dnia codziennego staraj się skupiać na „tu i teraz”, pomoże Ci to nie zadręczać głowy uporczywymi myślami.
W radzeniu sobie ze stresem pomaga również…UŚMIECH! Śmiech znacznie obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli hormonów stresu i zwiększa naszą odporność.
Przeczytaj także:
Ból głowy przed okresem
