W domu, pracy, szkole czy na urlopie – wszędzie może spotkać nas stresująca sytuacja, która wyprowadzi nas z równowagi. Żyjemy w czasach kiedy wszystko trzeba robić szybko – zakupy, praca czy nawet efekty naszego działania mają się pojawić w mgnieniu oka! Doprowadza to do stresu, problemów ze snem i ciągłego zamartwiania się. Jak więc złapać chwilę oddechu i efektywnie się wyciszyć? Przeczytaj!
Wyciszyć się? Co to właściwie oznacza?
Wyciszenie nie oznacza tylko wyłączenie telewizora i telefonu, zamknięcie laptopa i sprawienie, aby w pokoju zapadła ciemność. Wyciszyć się to inaczej opanować nerwy, oczyścić umysł i sprawić, aby nasz mózg odpoczął. W jaki sposób to zrobić? Przede wszystkim należy uwolnić go od wszelkich zadań i skupieniu się na tych działaniach, które chcemy podjąć i poprawiają nasze samopoczucie i pozwalają nam wypocząć. Może to być czytanie książek, gra na instrumencie, kąpiel, oglądanie seriali, spacer czy słuchanie relaksującej muzyki.
Jak się uspokoić i zrelaksować – sposoby na wyciszenie
Oddech
Jednym z najbardziej znanych i skutecznych sposobów są ćwiczenia oddechowe. Wykonywane prawidłowo i regularnie nie tylko spowolnią pracę serca i dotlenią organizm, ale również obniżą poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie stresu) we krwi. Należy pamiętać, że oddechy powinny być głębokie.
Kontakt z naturą
To kolejny sprawdzona technika na zapanowanie nad emocjami. Natura od zawsze była darzona niezwykłym szacunkiem. Nic dziwnego! Jest wiele sposobów na relaks z naturą – nie trzeba daleko szukać! Mogą to być spacery po lesie lub parku, aby móc odetchnąć świeżym powietrzem albo zadbanie o swój ogródek – trochę pracy wśród zieleni jest skuteczną metodą na odciążenie umysłu. Każdy jednak musi znaleźć swój najlepszy sposób na relaksację wśród natury.
Muzyka
Wiedziałaś, że muzykoterapia koi nerwy i jest to naukowo potwierdzone? Nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi na to, jaka muzyka jest uspokajająca dla człowieka. Zależy to od wielu czynników, jak muzykalność danej osoby, jego preferencje muzyczne czy cechy osobowości. Dobrze jest jednak wziąć pod uwagę spokojniejsze utwory, np. ballady czy muzyka klasyczna. Aby rezultaty były jeszcze lepsze, słuchaj muzyki w pozycji półsiedzącej lub siedzącej, abyś mogła zamknąć powieki, oprzeć głowę i całą swoją uwagę skupić na melodii.
Aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie! Dotlenisz organizm i wyprodukujesz masę endorfin, czyli hormonów szczęścia! Regularne uprawianie sportu wycisza ciało i uspokaja myśli. Nie muszą być to od razu ćwiczenia na siłowni – wybierz to co lubisz! Jazda na rowerze? Spacery? A może bieganie? Jeżeli natomiast masz tylko krótką chwilę aby obniżyć nerwy to znamy na to sposób – rozciąganie! Napięcie mięśni zmniejszy się naturalnie, a mózg uwolni potrzebne w danym momencie endorfiny.
Prawidłowe odżywianie
Zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Niedobór niektórych mikroelementów może prowadzić do irytacji czy bycia ospałym. Poznaj więc ważne witaminy i minerały, które powinieneś spożywać w swoich posiłkach, aby uniknąć negatywnych emocji w trudnych sytuacjach:
- wapń – występuje w mleku, produktach mlecznych i rybach. Jego niedobór powoduje nerwowość i objawy depresyjne,
- witamina D (słoneczna witamina) – produkowana przez ludzki organizm dzięki kontaktu ze słońcem, ale również jest ona przyjmowana z pokarmem, takim jak ser czy żółtka jaj,
- magnez – zawarty m.in. w kaszy gryczanej, pestkach dyni i szpinaku. Tak jak wapń, odpowiada za nasze samopoczucie.
Medytacja
Regularnie stosowana i prawidłowo wykonywana przynosi niesamowite efekty. Wystarczy poświęcić nawet kilka minut dziennie, aby poczuć zmiany. Jak prawidłowo medytować? Istnieje kilka technik, lecz na początek najlepiej skupić się na jednej rzeczy – najprościej na oddechu. Dobrze zacząć od krótszych sesji, a później stopniowo je wydłużać.
A może napary?
Od lat zioła polecane są na uspokojenie. Dobrze więc wypróbować napar z melisy lekarskiej – jest ona tania i można ją dostać w każdej aptece. Nie tylko jest idealna na zdenerwowanie i stres, ale także wspomaga zasypianie. Innym rozwiązaniem jest dziurawiec. Można go stosować maksymalnie przez 4 tygodnie. Co ważniejsze reaguje on z lekami antykoncepcyjnymi i antydepresantami. Pamiętaj – jeżeli przyjmujesz leki na stałe to poinformuj swojego lekarza o stosowaniu ziół.
Wieczorny rytuał
Co robić przed snem aby nie mieć trudności z zasypianiem i ukoić nerwy? Możesz rozpocząć swoją relaksacyjną rutynę! Sama ją układasz! Może się ona zacząć od kąpieli z olejkami, czy rozmowy na dobranoc ze swoimi dziećmi lub układanie puzzli. Następnie wypij w sypialni kubek gorącej herbaty, siedząc pod kocem z książką w rękach. Poszukaj swojego rytuału, dzięki któremu odgonisz od siebie myśli. Możesz wypróbować nasz Rytuał Relaksu WIMIN – kula do kąpieli z olejkiem cbd dla kobiet.
Pamiętaj, to że ćwiczenia oddechowe działają na Twoją przyjaciółkę, nie znaczy że dla Ciebie też będą one odpowiednie. Warto spróbować kilku sposobów na wyciszenie się, zanim całkowicie odpuścisz. Zobaczysz, że znajdziesz coś dla siebie!
Przeczytaj także:
