Czym jest magnez?

Magnez to składnik, który może pochwalić się wieloma właściwościami. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i jego odpowiednia podaż zapewnia nam zdrowie. Odpowiedzialny jest za przewodnictwo nerwowe, kurczenie się mięśni oraz termoregulację. Wpływa również na działanie układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego. Ponadto aktywuje wiele enzymów i bierze udział w mineralizacji kości. Oczywiście jest również niezwykle ważny dla kobiet. Odpowiedni poziom magnezu w organizmie pań chroni przed nieprzyjemnymi objawami PMS i menopauzy.

Jeśli dopuścimy do jego niedoboru musimy liczyć się z konsekwencjami takimi jak zakłócenia funkcjonowania szeregu organów i układów w naszym organizmie. W jakich dawkach powinniśmy więc go przyjmować? Dlaczego jeszcze jest tak ważny i co dokładnie grozi nam przy niedoborach i nadmiarze pierwiastka? Odpowiedź znajdziesz poniżej.

Dlaczego magnez jest tak istotny?

Czy wiedziałaś, że aż 75% populacji w Europie nie dostarcza w diecie chociażby minimalnego zapotrzebowania na magnez? Trwały niedobór magnezu w organizmie powoduje jego tzw. wyciek z tkanek, gdzie jest magazynowany, co skutkuje znacznym pogorszeniem ich stanu. Jest to drugi pierwiastek, zaraz po potasie, co do zawartości w naszym ciele. Skutkami niedoboru magnezu oddziałują na cały organizm, dzieje się to z powodu szerokiego spektrum wykorzystania go przez organizm i kluczowej roli w bardzo wielu procesach.

Lek czy suplement diety?

Bardzo często możemy spotkać się ze stwierdzeniem, że preparaty z magnezem, które są określane jako leki są bardziej przyswajalne niż suplementy. Wysoką przyswajalnością mogą pochwalić się przykładowo takie związki jak cytrynian lub mleczan magnezu. Na rynku w aptekach internetowych czy stacjonarnych możemy znaleźć preparaty, które zawierają cytrynian magnezu i pomimo to określane są jako suplementy, a nie leki. Co zatem wybrać? Niestety nie ma zasady, która jednogłośnie mówi, co jest lepsze. Wynika to z tego, że często można dokonać po prostu złego wyboru. Zaleca się zatem czytanie składów produktów, które zażywamy, a w przypadku kiedy nie jesteśmy w stanie dokonać oceny, zwrócić się o opinię do specjalisty.

Magnez na kobiece dolegliwości

Badania pokazują, że magnez to pierwiastek, który może być niezwykle przydatny dla kobiet cierpiących na PMS. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, bo tak należy rozwinąć powyższy skrót to okres przed miesiączką, który charakteryzuje się występowaniem negatywnych emocji oraz stresem. W związku z tym, że magnez bierze udział w rozluźnianiu i zmniejszaniu napięcia mięśni, może on skutecznie łagodzić nieprzyjemne dolegliwości.

Ponadto przyjmowanie magnezu może zapobiegać wahaniom nastroju i bólom związanym z menstruacją. W szczególności będzie to skuteczne w połączeniu z witaminą B6. W czasie tego szczególnego okresu w życiu każdej kobiety zachodzi szereg zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie. Część objawów można zwalczać odpowiednio dobranym leczeniem, dietą oraz trybem życia. Jak się okazuje, w tym przypadku pomocna okazuje się również suplementacja magnezu. Składnik skutecznie zmniejsza uczucie zmęczenia, napięcia oraz drażliwość. Co więcej klimakterium wiąże się z większym ryzykiem osteoporozy. W tym przypadku dostarczanie odpowiedniej dawki magnezu, który jest jednym z głównych składników budujących kości i zęby, zmniejsza ryzyko złamań osteoporotycznych.

Jak dawkować magnez wśród kobiet i od czego to zależy?

Zalecana dzienna dawka magnezu w przypadku kobiet w wieku 19-30 lat wynosi ok. 310 mg. Nieco większa jest ona po 30 roku życia i wynosi 320 mg. Największe zapotrzebowanie na składnik występuje w okresie wzrostu i dojrzewania – 360 mg na dobę. Warto jednak pamiętać, że są to dane umowne i mogą się wahać w zależności od czynników takich jak: aktywność fizyczna, poziom stresu, przemęczenie, a także częste spożywanie kawy.

Magnez jest bardzo ważnym elementem codziennej diety każdego człowieka. Odpowiednia ilość magnezu w diecie zmniejsza nerwowość, napięcie mięśni, wahania nastroju oraz bóle. Warto zaznaczyć, że według wielu badań, kobiety w Polsce przyjmują jego zbyt niską ilość, dlatego powinny szczególnie zadbać o odpowiednie spożycie tego składnika.

Jakie są objawy za niskiego poziomu magnezu we krwi u kobiet?

W zależności od tego, jak duże są niedobory możemy zmagać się z różnymi symptomami. Większość z nich możemy wiązać z nadmiernym stresem, codziennym zmęczeniem, starzeniem i przewlekłymi chorobami. Najpopularniejsze objawy niedoboru magnezu to:

• spadek odporności,
• problemy ze snem,
• bóle głowy,
• skurcze mięśni łydek,
• drganie powiek i rąk,
• brak energii,
• nadmierna kruchość włosów i paznokci,
• problemy ze stawami,
• rozdrażnienie,
• osłabiona odporność,
• długotrwały brak energii.

Jeśli dolegliwości łączą się lub pojawiają częściej niż normalnie, warto zrobić badania krwi, ponieważ długotrwały niedobór pierwiastka może prowadzić do dużo poważniejszych skutków.

 Zadbaj o swoją odporność z naszym zestawem, w którym obok tabletki z magnezem w składzie na energię, odporność i skórę, znajdziesz wsparcie ochrony organizmu.

Magnez a miesiączka

Niedobór magnezu u kobiet wpływa również na bolesność miesiączek lub nasilenie objawów menopauzy. W przypadku niskiego spożycia magnezu może dojść do pojawienia się nie tylko problemów z nieregularnymi okresami, ale również z bolesnego krwawienia.

Magnez a ciąża

U ciężarnych kobiet brak magnezu w diecie i jego niedobór jest szczególnie niebezpieczny. Może to bowiem spowodować problemy z utrzymaniem ciąży. Jego zapotrzebowanie w tym wyjątkowym czasie jest wyższe niż normalnie, więc warto wtedy zadbać o odpowiednie źródło magnezu.

Jeśli zdecydujesz się na wyrównanie ilości magnezu za pomocą preparatów z magnezem lub diety, szybko zauważysz poprawę stanu psychicznego i fizycznego. Odpowiednia ilość składnika działa profilaktycznie. Może uchronić przykładowo przed miażdżycą, zawałem serca, chorobami wątroby i zakrzepami. Zwiększa również sprawność i poprawia mobilność. Znacząco zmniejsza zmęczenie wysiłkowe i odczuwalnie podnosi poziom energii.

Magnez a seks

Składnik powoduje uczucie zrelaksowania. Idealnie wpasuje się zatem w przypadku osób, które regularnie współżyją. Dodatkowo korzystnie wpływa na popęd seksualny. Jeśli chcesz zatem zapewnić sobie nowy poziom doznań w sypialni, pomyśl o naszych zestawach, które z pewnością Ci to ułatwią.

Nadmiar magnezu – czym grozi?

Magnez jest pierwiastkiem, którego doustne przedawkowanie występuję bardzo rzadko. Dzieje się tak, ponieważ jest on bardzo dobrze i szybko usuwany z organizmu za pomocą nerek. Przyjmowanie związków magnezu w zbyt dużych ilościach może co najwyżej powodować biegunkę i odwodnienie.

Dieta z magnezem

Wedle badań wchłanianie magnezu zachodzi sprawniej, jeśli przyjmujemy go wraz z jedzeniem.Najlepiej zatem dostarczać go z dietą.  Magnez występuje przykładowo w :

• nasionach i orzechach (najlepiej namoczone) – orzechy laskowe, włoskie, dynia, słonecznik, migdały,
• wysoko zmineralizowanej wodzie mineralnej – zawiera ona rozpuszczone minerały, które są świetnie przyswajane przez organizm,
• kaszach – gryczana, orkiszowa, jęczmienna,
• roślinach strączkowych – bób, fasola, ciecierzyca,
• produktach pełnoziarnistych.