Miesiączka to czas, w którym większość z nas czuje się źle i nie ma na nic siły. Wiele kobiet skarży się również na PMS czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego co jeszcze gorzej wpływa na nasz nastrój i dolegliwości bólowe. Co możemy zrobić, aby krwawienie menstruacyjne nie łączyło się tylko z bólem i niechęcią do życia? Jak zadbać o siebie i potrzeby swojego ciała? Poniżej przedstawiamy mini poradnik o tym jak nie cierpieć podczas okresu i jednocześnie zadbać o swoje potrzeby.
Czym jest self-care?
Self-care to nic innego jak dbanie o siebie fizycznie i psychicznie. Filozofia ta polega na zaplanowaniu swojego czasu w taki sposób, aby zawsze znaleźć chwilę dla siebie i spełniać swoje potrzeby. Self-care to styl życia, który uświadamia nam, że regularnie zaspokajanie własnych potrzeb daje nam wiele korzyści.
Self-care podczas okresu, czyli jak o siebie zadbać trakcie miesiączki
W czasie okresu nasza produktywność spada, mamy wyrzuty sumienia, że nie jesteśmy w stanie czegoś zrobić, bóle głowy i podbrzusza nie dają spokoju… dla wielu z nas nie jest to łatwy czas. Z tego powodu warto poznać i skorzystać z kilku wybranych przez nas porad self-care podczas miesiączki. Oto kilka z nich!
Pomyśl o miesiączce holistycznie
To jak się czujemy podczas menstruacji to wynik tego co się dzieje z naszym organizmem w czasie całego miesiąca. Cykl menstruacyjny jest bardzo zróżnicowany. Zaczyna się on od miesiączki, podczas której następuje spadek estrogenu i progesteronu. Następnie nadchodzi faza folikularna. W tym czasie rośnie poziom estrogenów, cera i włosy są w lepszej kondycji, a my mamy więcej energii. Podczas owulacji estrogeny osiągają najwyższy poziom, natomiast w fazie lutealnej komórki pęcherzyka Graffa zaczynają produkować w głównej mierze progesteron.
Miesiączka może okazać się prawdziwą zmorą, jednak należy zrozumieć co się dzieje z naszym ciałem podczas całego cyklu, a następnie zająć się jego synchronizacją. Dzięki tej czynności dowiemy się kiedy tryskamy energią i możemy sobie pozwolić na intensywne treningi, a kiedy najmniejsza aktywność fizyczna kończy się zmęczeniem. To normalne, że podczas okresu będziemy mieć mniej energii i chęci do robienia rzeczy – należy się z tym pogodzić. Codzienna pogoń za sukcesem i milion obowiązków mogą w tym nie pomagać, ale warto poświęcić chwilę czasu i dowiedzieć się, czego potrzebuje nasz organizm w danym dniu.
Miesiączka to moment na odpuszczenie sobie
Odpuść sobie. Kiedy będziesz obserwować Twój organizm w trakcie cyklu dowiesz się, że w danym dniu masz zerowy poziom energii do zrobienia czegokolwiek. Nasze ciało naturalnie zwalnia, a miesiączka jest momentem na to, aby zastanowić się czego potrzebuje Twoje ciało. Zła wiadomość dla niektórych jest taka, że musimy trochę pobyć egoistkami. Oznacza to, że stawiamy siebie na pierwszym miejscu, nie wyjście ze znajomymi czy problemy przyjaciółki (oczywiście o ile mogą one poczekać). Jeżeli nie masz siły na wychodzenie do ludzi, skurcze w podbrzuszu są nieustępliwe i dokuczają Ci bóle to najzwyczajniej w świecie odpuść. To, co może poczekać niech czeka. Ty musisz robić to co sprawi, że poczujesz się lepiej.
Wyciszenie i relaks
Postaw siebie na pierwszym miejscu, odpocznij, spowolnij i zadbaj o swoje dobre samopoczucie. Jeżeli potrzebujesz wyciszenia to idealnym rozwiązaniem może okazać się joga bądź medytacja. Skup się na tym, co daje Ci szczęście i spokój. Wybieraj takie aktywności, dzięki którym zrozumiesz, że warto żyć w zgodzie ze sobą i swoim cyklem. Wyciszeniu w czasie miesiączki zaradzi domowe SPA. Napełnienie wanny wodą, dodanie do niej kostki do kąpieli WIMIN Rytuał relaksu i włączenie ulubionej muzyki stworzy idealny nastrój do odciążenia Twojego umysłu.
Odpowiednie środki menstruacyjne
Wiele z nas powiedziałaby, że dobra miesiączka to nie tylko ta bez bólu w czasie krwawienia, ale również komfortowa. Na rynku dostępnych jest wiele produktów menstruacyjnych, jak m.in. podpaski, tampony czy kubeczki. W WIMIN wierzymy, że okres może być komfortowy. Z tego powodu stworzyłyśmy majtki menstruacyjne, które pozwolą każdej kobiecie doświadczać niesamowitej wygody w tym trudnym czasie. Aby wybrać dla siebie najlepszy środek higieniczny na czas okresu dobrze jest próbować każdego z nich. Nasze majtki sprawią, że będziesz mogła przestać zastanawiać się czy przypadkiem nie przeciekłaś. Możesz być spokojna!
Odpowiednia ilość ruchu i dieta
W czasie okresu często popadamy w skrajność – albo w ogóle się nie ruszamy i najchętniej leżałyśmy na kanapie oglądając seriale, albo jesteśmy tak samo efektywne i produktywne jak przez resztę cyklu oraz szukamy nowych treningów fitness. Dobrym pomysłem będzie wyśrodkowanie tych dwóch skrajności. Podczas miesiączki dobrze jest się ruszać, ale w umiarkowanym stopniu. Nie należy się przemęczać i sprawdzać naszych granic tylko ćwiczyć zgodnie ze swoim cyklem hormonalnym.
To samo dotyczy diety. Zapewne niejedna z nas ma ochotę na różne zachcianki kiedy przychodzi okres. Paczka chipsów, pizza, czekolada, jakiś deser… Każda z nas ma prawo do małych grzeszków – nawet jeśli jest na diecie!
Jak się jednak okazuje, to co jemy w czasie miesiączki ma ogromne znaczenie na jej przebieg. Nieprzyjemne dolegliwości można złagodzić, a odpowiednie produkty w jadłospisie mogą się do tego przyczynić! Pamiętaj więc o spożywaniu żelaza, cynku, wapnia, magnezu i witamin.
