Mięśnie Kegla to inaczej mięśnie dna miednicy. Są one ważne nie tylko dla kobiet, ale również i mężczyzn. Pełnią one ogromną rolę w podtrzymywaniu narządów jamy brzusznej – w tym pęcherza moczowego i macicy. Zapobiegają one nietrzymaniu moczu oraz mają duży wpływ na nasze życie seksualne. Czy warto ćwiczyć mięśnie Kegla? Jak wyglądają ćwiczenia dna miednicy? Więcej na ten temat dowiesz się z tekstu poniżej!
Czym są mięśnie Kegla?
Mięśnie Kegla (mięśnie dna miednicy), to grupa mięśni łonowo-guzicznych. Swoją nazwę wzięły od amerykańskiego lekarza, Arnolda Kegla. Wymyślił on ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Za ich pomocą możliwe było leczenie wysiłkowego nietrzymania moczu. Co więcej, prowadzone przez niego badania, które trwały prawie 18 lat, dowiodły, że ćwiczenia mięśni Kegla są o wiele bardziej skuteczne od operacji chirurgicznych, w przypadku schorzeń nieszczelności pęcherza.
Gdzie znajdują się mięśnie Kegla?
Mięśnie Kegla znajdują się między guzami kulszowymi (są to kości, na których siedzimy), kością ogonową i spojeniem łonowym, czyli twardym punktem poniżej pępka. Mięśnie Kegla od dołu „zamykają” narządy miednicy mniejszej – macicę, pochwę, pęcherz moczowy i odbytnicę.
Mięśnie Kegla składają się z trzech warstw – przepony miednicy, przepony moczowo-płciowej i mięśni powierzchownych krocza.
Warto wiedzieć, że mięśnie dna miednicy posiadają kobiety i mężczyźni – co prawda są one zbudowane nieco inaczej oraz nie są narażone na uszkodzenia w czasie ciąży i porodu.
Mięśnie Kegla – za co odpowiadają?
Regularne ćwiczenia mięśni Kegla przyczyniają się do łatwiejszego porodu i zapewniają szybszą regenerację podczas połogu. Ponadto, zapobiegają one problemami z nietrzymaniem moczu. Odgrywają również dużą rolę w zapobieganiu wypadania macicy i pęcherza. Mięśnie Kegla pomagają też uniknąć krocza podczas porodu. Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy przydają się podczas seksu. Mięśnie Kegla można wykorzystać w czasie stosunku poprzez „schwytanie” członka Twojego partnera – dzięki temu zwiększysz Wasze doznania seksualne.
Należy również zaznaczyć, że mięśnie Kegla mogą pomóc w przewodnictwie nerwowym nerwu sromowego. Wpływają one też na zdrowie naszego kręgosłupa lędźwiowego. Warto więc wzmocnić mięśnie Kegla systematycznymi ćwiczeniami.
Kto powinien ćwiczyć mięśnie dna miednicy i jakie dają one korzyści?
Ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać w dowolnej chwili i miejscu, co jest to ich absolutnie ogromną zaletą. Są one zalecane wszystkim kobietom w wieku rozrodczym czy po menopauzie – mięśnie dna miednicy można ćwiczyć niezależnie od wieku! Mięśnie Kegla powinny szczególnie trenować kobiety:
- po porodzie z nacięciem mięśni krocza,
- po kilku porodach,
- ze słabymi mięśniami brzucha,
- po cięciu cesarskim,
- po operacjach brzusznych,
- ze słabymi mięśniami brzucha,
- z wysiłkowym nietrzymaniem moczu.
Regularne wykonywane ćwiczenia, które mają wzmocnić mięśnie dna miednicy posiadają szereg korzyści, do których zalicza się m.in.:
- skracają powrót do siebie po porodzie,
- zapobiegają zaparciom,
- ułatwiają poród naturalny,
- mogą zapobiec problemowi częstego oddawania moczu,
- utrzymują narządy wewnętrzne we właściwym miejscu,
- przeciwdziałają powstawaniu hemoroidów,
- ułatwiają osiągnięcie orgazmu,
- podnoszą zadowolenie z doznań seksualnych.
Mięśnie Kegla u mężczyzn
Ćwiczenia Kegla są również opłacalne dla mężczyzn. Trening mięśni Kegla zapobiega pojawieniu się problemów z nietrzymaniem moczu – szczególnie po operacji prostaty. Dodatkowo, Sprawne mięśnie Kegla poprawiają jakość erekcji oraz ją wydłużają – jest to idealny sposób na radzenie sobie z przedwczesnym wytryskiem.
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?
Kiedy Twój pęcherz moczowy jest pełny i musisz skorzystać z łazienki, to postaraj się zatrzymać strumień moczu na chwilę – wystarczy na chwile napinać mięśnie dna miednicy i po chwili je rozluźnić. Ta czynność nie powinna być jednak wykonywana zbyt często. Dzięki niej można zlokalizować mięśnie Kegla.
Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Można je ćwiczyć poprzez napięcie mięśni Kegla na 5-10 sekund i ich rozluźnieniu. Czynność tą należy powtórzyć 5-25 razy.
Trening mięśni Kegla można wykonać wszędzie – nawet w kolejce do kasy! Należy pamiętać, aby wykonywać je na wydechu i nie angażować mięśni brzucha, pośladków ani ud. Musisz również wiedzieć, że rozluźnienie mięśni powinno trwać tyle samo co ich napięcie – napinasz mięśnie na 5 sekund, a następnie na kolejne 5 je rozluźniasz. Jeżeli będzie to Twój pierwszy trening to pilnuj, aby nie przekraczał on maksymalnie 10-13 minut. W tym celu możesz położyć się na macie z nogami ugiętymi w kolanach czy usiąść w wygodnej pozycji. Pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie!
Pierwsze efekty ćwiczeń powinny być widoczne po około 6 tygodniach. Musisz jednak pamiętać, że efekty nie oznaczają zakończenie treningów. Warto je wykonywać dalej, tylko z mniejszą częstotliwością.
Ćwiczenia na mięśnie Kegla po porodzie
W czasie ciąży mamy słabe mięśnie Kegla, ponieważ są one przeciążone bardziej niż zwykle – nie podtrzymują one tylko naszych narządów wewnętrznych, ale również zwiększona masę ciała. Podczas ciąży działają też hormony, a te wpływają na rozluźnienie mięśni.
Po urodzeniu dziecka wiele z nas chce jak najszybciej wrócić do swojej poprzedniej formy, jednak wiele kobiet nie robi tego w odpowiedni sposób. Po porodzie mięśnie Kegla mogą być jeszcze bardziej osłabione. Jak więc ćwiczyć po urodzeniu dziecka? Oto kilka rad:
- ćwiczenia należy wykonywać regularnie,
- dbaj o prawidłową dietę,
- osłabione mięśnie dna miednicy podczas połogu mogą powodować dyskomfort, dlatego zaczynaj od sekundowych skurczów i kilkusekundowej przerwie między nimi,
- ćwiczenia zacznij wtedy, kiedy czujesz się na siłach i nie będziesz czuła poporodowego bólu w obrębie miednicy.
Nietrzymanie moczu dotyka wiele kobiet – nie tylko ciężarnym czy po urodzeniu dziecka. Dla wielu z nich jest to uczucie dyskomfortu i skrępowania. Dlatego na ratunek przychodzimy my – marka WIMIN z naszymi majtkami menstruacyjnymi. Wbrew swojej nazwie nie są one przeznaczone tylko na czas miesiączki. Idealnie nadają się na problemy z popuszczaniem moczu czy połóg!
Mięśnie Kegla można ćwiczyć wszędzie – w kolejce, autobusie, pracy czy domu. Wzmocnienie tych mięśni pozwoli Ci uniknąć problemów z nietrzymaniem moczu oraz sprawisz, że Twój seks wejdzie na zupełnie nowy poziom!
