Podjadanie może być wynikiem niewłaściwej reakcji na stres, nudy czy potrzeby poprawy dnia. Niestety jego skutki wpływają negatywnie na nasze zdrowie. Poznaj triki, które pomogą Ci pożegnaniu się z ciągłym podjadaniem między posiłkami!

Czym jest podjadanie?

Podjadanie ro spożywanie żywności w dzień bądź w nocy, między głównymi posiłkami – śniadaniem, obiadem i kolacją. Kompletny posiłek to np. potrawa na ciepło bądź zimno, która posiada kilka elementów. Takie produkty jak lody, banan czy ciastko są przekąskami. Inna definicja mówi, że podjadanie to spożywanie żywności bez uczucia głodu. Coś wygląda dla nas apetycznie i pomimo tego, że nie jesteśmy głodni, to wiemy, że będzie to smaczne. Najczęściej są to fastfoody, czyli żywność o niskiej wartości odżywczej.

Podjadanie jest jednym z największych zagrożeń wszelkich diet odchudzających.

Przyczyny podjadania

Powodów podjadania jest mnóstwo. Podstawową przyczyną, przez którą sięgamy po jedzenie są przyczyny biologiczne, czyli głód i pragnienie. Inną przyczyną sięgania po jedzenie pomiędzy posiłkami może być społeczeństwo – jesteś w restauracji, wszyscy zamawiają deser, to ty też to zrobisz, Twój znajomy ma urodziny, musisz zjeść tort itd.

Najczęstszym powodem podjadania są również nasze emocje i uczucia. Wymienia się także inne potrzeby psychologiczne, takie jak:

• stres – w chwilach nadmiernego napięcia psychicznego, złości bądź smutku sięgamy po różnego rodzaj przekąski – ten zły nawyk nas uspokaja,
• nuda – kiedy się nudzimy często sięgamy po jakieś przekąski, jak chipsy, orzeszki czy inne słone przekąski – najczęściej robimy to podczas oglądania telewizji czy filmu,
• potrzeba poprawy humoru – gorszy dzień w pracy? Ulubiony batonik, słodki napój czy inne słodycze rozwiążą nasz problem – ile z Was miała takie myśli?
• potrzeba wynagrodzenia sobie jakiegoś trudu – często po wykonaniu trudnego dla nas zadania bądź czynności, postanawiamy siebie nagrodzić. Nie ma w tym nic złego, dopóki nie staje się to naszym nałogiem i zaczynamy systematycznie dostarczać naszemu organizmowi ogromną ilość tłuszczy i węglowodanów.

Skutki nocnego lub dziennego podjadania

Konsekwencje podjadania zależą od tego, kogo dotyczy ten problem. W przypadku dzieci, następstwem nadmiernego jedzenia niezdrowych żywności jest ograniczenie spożywania pełnowartościowych posiłków, co źle wpływa na rozwój młodego organizmu. Co więcej, zarówno u dzieci jak i u dorosłych, mogą pojawić się dodatkowe kilogramy. Nadwyżka spożywanej energii i słaba aktywność fizyczna przyczynia się do pojawienia się nadwagi i otyłości. 

Za duże dostarczanie swojemu organizmowi pustych kalorii generuje kolejne problemy, m.in. rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego, choroby nowotworowe, niechęć do kontaktów z ludźmi bądź zaniżona samoocena.

Kiedy podjadanie jest dobre dla Twojego organizmu?

Podjadanie jest czasem korzystne tylko w jednym przypadku, kiedy mamy do czynienia z osobami, które z różnych powodów mają zwiększone zapotrzebowanie na energię lub gdy z tradycyjnymi posiłkami nie są w stanie zaspokoić potrzeb swojego organizmu.

Jak nie podjadać między posiłkami – skuteczne sposoby na podjadanie

Chcesz przestać jeść kaloryczne rzeczy i zacząć się zdrowy styl życia? Zastanawiasz się jak przestać podjadać? Mamy dla Ciebie odpowiedź!

Zastanów się gdzie jesz i co jesz

Nie jedz przed komputerem, czy podczas siedzenia przed ekranem telefonu. Unikaj jedzenia z budek, które spożyjesz na szybko w drodze do pracy. Postaraj się dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające najważniejsze składniki odżywcze. Jeżeli nie skupisz się na tym, co jesz to Twój mózg nie zarejestruje poczucia sytości. 

Jedz częściej, ale mniej

Skutecznym sposobem na podjadanie jest opanowanie jedzenia wtedy, kiedy nie odczuwamy głodu. Nie jest to łatwe zadanie, jednak aby zmienić swoje dotychczasowe niezdrowe nawyki należy zrezygnować z kuszących przekąsek. Jedz więc częściej, ale małe porcje, dzięki czemu nie będziesz miał ochoty ani czasu na podjadanie.

Zrelaksuj się

Podjadanie może być wynikiem zmagania się ze stresowymi sytuacjami, takimi jak trudności w pracy czy problemy w relacji z partnerem. Postaraj się więc znaleźć swój sposób na relaks. Możesz z kimś porozmawiać na temat tego, co cię martwi bądź spróbować samemu wyszukać coś co uspokoi Twoje wnętrze.

Pij wodę

Ale tylko naturalną wodę mineralną! W ten sposób zapełnisz żołądek i nie będziesz mieć ochoty na podjadanie. Pamiętaj – woda gazowana zwiększa apetyt na słodycze!

Spisz dziennik żywieniowy

Jest to dobry sposób na uporządkowanie swoich posiłków – dzięki temu możemy sprawdzić jak idą postępy naszej diety.

Spróbuj naszego suplementu diety dla kobiet WIMIN Lepszy metabolizm! Każda kapsułka w naturalny sposób zadba o odpowiednie działanie Twojego metabolizmu, dzięki czemu będziesz czuła się komfortowo we własnej skórze!

Co powinno znaleźć się w twoim jadłospisie – czyli co podjadać i jednocześnie się dobrze odżywiać?

Kiedy poczujesz potrzebę podjadania, sięgnij po zdrowe przekąski, takie jak:

• świeże warzywa – marchew, papryka, ogórek,
• suszone owoce – np. suszona morela,
• orzechy włoskie,
• pieczone warzywa w piekarniku,
• szklanka wody,
• mini kanapki – z pełnoziarnistego chleba i zdrowymi dodatkami.