Woda jest niezbędna do życia. Ciało człowieka składa się z niej w około 75%. Co za tym idzie, gdy zaczyna jej brakować, narażamy swoje zdrowie na szwank. Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów w naszym organizmie. Jak więc sprawdzić, czy przypadkiem nie pijesz za mało wody? Jakie sygnały wysyła nam ciało, gdy nie jest dostatecznie nawodnione? I przede wszystkim – jak to wpływa na nasze zdrowie?

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Powód jest prosty – woda odgrywa kluczową rolę w każdym procesie zachodzącym w organizmie człowieka. Jest mocno związana z procesem trawienia, transportem składników odżywczych do komórek oraz wydalaniem szkodliwych substancji na zewnątrz. Reguluje temperaturę ciała, wspiera pracę stawów i stanowi ochronę dla naszych gałek ocznych, mózgu i rdzenia kręgowego. W trakcie ciąży jest również barierą ochronną dla płodu.

Musimy więc dbać o odpowiednią ilość wody, gdyż bez niej po prostu nie jesteśmy w stanie żyć i prawidłowo funkcjonować.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu?

Wszystko zależy od tego, w jakim stadium odwodnienia się znajdujemy. Wczesne objawy obejmują suchość w ustach, uczucie zmęczenia i większe pragnienie. Ponadto możemy doświadczać zawrotów i bólu głowy, pojawiają się zaparcia, a produkcja moczu i łez zmniejsza się. Odwodniony organizm to również przesuszona skóra i brak apetytu.

Mocne odwodnienie jest już bardziej niebezpieczne i oprócz ogromnego pragnienia, które wtedy odczuwamy, pojawia się również niskie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno i oddech, a także podkrążenie oczu oraz marszczenie się skóry. Organizm przestaje wydzielać pot, bicie serca przyspiesza, może pojawić się nawet gorączka. Jeżeli szybko nie zostanie uzupełniony poziom wody w organizmie, kolejnym objawem będą drgawki całego ciała, a następnie utrata przytomności. Jak widać, nie należy ignorować wstępnych objawów odwodnienia.

Jakie są przyczyny odwodnienia organizmu?

Oprócz oczywistej przyczyny jak spożywanie zbyt małej ilości wody, istnieje szereg innych sytuacji, w których może dojść do odwodnienia. Często są to dolegliwości i choroby, z którymi boryka się nasz organizm. Biegunki, wymioty czy wysoka gorączka, a także niedożywienie, czyli spożywanie zbyt małej ilości jedzenia i płynów to bardzo częste przyczyny odwodnienia.

Cukrzyca, choroby nerek i niskie ciśnienie krwi (hipotonia) również mogą zaburzać ilość wody w organizmie. Ogromnym problemem bywają także miesiące letnie, gdy upały powodują duży wzrost temperatury ciała. Wtedy trzeba zadbać o większą podaż wody i chronić się przed przegrzaniem. Podobnie sprawa ma się w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego.

Picie wody a składniki mineralne i witaminy

Woda, szczególnie mineralna, oprócz nawadniania organizmu może dostarczać nam niezbędne składniki mineralne. Picie takich wód jest zdrowe i lepiej działa na nasz organizm niż zwykła kranówka – choć nie jest to najbardziej ekologiczne rozwiązanie ze względu na plastikowe butelki. Nie musimy jednak rezygnować z dbania o planetę. Wystarczy pić zwykłą wodę z kranu i uzupełniać witaminy oraz inne niezbędne substancje z pomocą odpowiedniej suplementacji.

Witaminy dla kobiet WIMIN to codzienne wsparcie organizmu. Kapsułki wypełnione roślinnymi ekstraktami są bezpieczne i dostarczają ciału zdrową dawkę składników mineralnych poprawiających nasze funkcjonowanie, zdrowie i promienny wygląd. To świetny sposób na to, aby uzupełnić swoją dietę, nawet jeżeli nie pijemy wód mineralnych.

Jak nawodnić organizm?

Najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia przez cały dzień jest picie wody – kranówki, źródlanej lub mineralnej. Najlepiej robić to regularnie, małymi łyczkami, aby woda miała większą szansę odpowiednio przeniknąć do organizmu. Około 2 litrów dziennie to niezbędne minimum, a jeżeli uprawiamy sporty albo za oknem panuje skwar, trzeba tę ilość znacznie zwiększyć.

Oprócz picia wody, ważna jest dieta – w końcu z pokarmami również dostarczamy sobie płyny. Ważne jest spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców, a także mleka i jego przetworów. Możemy tworzyć naturalne izotoniki – na przykład wodę z sokiem cytryny i miodem, czy wodę ze szczyptą soli. Soki warzywne i owocowe, a nawet herbata mogą być urozmaiceniem codziennej diety i również dostarczają organizmowi wodę, choć nie w takich ilościach jak jej czysta postać. Dodatkowo trzeba uważać na zawarty w nich cukier – dlatego słodkie napoje spożywajmy raczej sporadycznie.

Woda to życiodajna siła, która sprawia, że możemy funkcjonować w odpowiedni sposób. Dzięki niej żyjemy długo i zdrowo, nie warto więc lekceważyć jej roli i dbać o odpowiednie nawodnienie każdego dnia. Zróżnicowana dieta, wspierająca suplementacja oraz właściwa podaż wody to klucz do wspaniałego samopoczucia.