PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka aż 40% kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Prawie co druga z nas boryka się z jego objawami, a jednak PMS jest często bagatelizowany, a nawet wyśmiewany. Tymczasem 3,8% z nas znacznie utrudnia to funkcjonowanie. Jak nasze ciało odczuwa PMS? Sprawdźmy!
Cykl PMS i jego objawy
PMS zazwyczaj pojawia się na tydzień przed okresem – tak jest u około 40% kobiet. Dla co dwudziestej z nas jest to bardzo ciężki okres, pełen nieprzyjemnych objawów. Prawie każda z nas ma znajomą, siostrę czy przyjaciółkę, dla której PMS to przekleństwo. W dodatku każda z nas ma inne objawy – nic dziwnego, skoro lekarze wyróżniają aż 150 różnych objawów napięcia przedmiesiączkowego. Warto się z nimi zapoznać, żeby w razie czego wiedzieć, jak pomóc sobie czy bliskiej osobie. Objawy PMS dzielimy na psychiczne i fizyczne. Najczęstsze to:
Psychiczne objawy PMS:
- ogólne rozdrażnienie,
- wahania nastroju, niepokój,
- senność i brak energii,
- uczucie wyobcowania i osamotnienia,
- zmęczenie,
- problemy z koncentracją,
- trudności z zasypianiem,
- zmienny apetyt i nagłe zachcianki żywieniowe.
- płaczliwość, poczucie beznadziejności.
Fizyczne objawy PMS:
- bóle mięśni i stawów,
- ból i zawroty głowy
- uderzenia gorąca
- napady duszności, mdłości,
- obrzmiałe piersi,
- ból w okolicach krzyża,
- zatrzymywanie wody w organizmie,
- trądzik i przetłuszczające się włosy,
- zaparcia,
- biegunka.
Z taką wiedzą dziwimy się, że PMS nie jest brane na poważnie. Są dziewczyny, które “przechodzą” okres gorzej niż grypę. Mówimy wtedy o tzw. przedmiesiączkowych zaburzeniach dysforycznych (PMDD). Czasem zdarza się, że u kobiety mogą występować tylko psychiczne objawy PMS, albo na odwrót – tylko fizyczne. Dla każdej z nas jest to indywidualna sprawa, dlatego tym bardziej nie powinnyśmy bagatelizować PMS.
Jak sobie radzić z PMS?
W społeczeństwie wciąż panuje przekonanie, że PMS to część “doli kobiety”, przez co nawet niektórzy lekarze nie traktują tego poważnie. Cieszymy się, że o PMS mówi się coraz głośniej i śmielej, ale jeszcze długa droga do tego, żeby urlop miesiączkowy stał się standardem. Większość z nas, pomimo objawów bardziej dotkliwych od objawów przeziębienia, a nawet grypy, musi pracować na pełnych obrotach. Na szczęście objawy PMS można łatwo złagodzić. Nie tylko za sprawą leków.
Przeczytaj także:
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Dieta na PMS
Odczuwanie nasilonego bólu podczas PMS może znaczyć, że brakuje nam witamin (B,A,E i D), a także minerałów, takich jak potas, magnez czy żelazo. Jeśli podejrzewasz, że w twojej diecie może ich brakować, zwróć szczególną uwagę, żeby je uzupełnić przed okresem. Jest duża szansa, że uda ci się zmniejszyć objawy PMS.
Ruch na PMS
Jeśli najsilniejsze objawy PMS to uczucie beznadziejności, braku energii, to warto, paradoksalnie spróbować się rozruszać. Oczywiście, lepiej żebyś się nie zmuszała do wyczerpujących interwałów ani nawet cardio – relaksujący stretching czy joga pozytywnie wpłyną na twój nastrój, delikatnie rozciągną i rozruszają ciało. Endorfiny wytworzone podczas treningu pozytywnie wpłyną na twój nastrój i może nawet uratują dzień.
Sen na PMS
Niewyspanie naturalnie prowadzi do uczucia zmęczenia, senności, rozdrażnienia. PMS dodatkowo pogłębia te objawy, dlatego warto zadbać o odpowiedni sen w tym czasie.
Stres a PMS
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale w trakcie PMS warto spróbować go ograniczyć. Spróbuj w te dni nie myśleć o ważnych projektach. Jeśli borykasz się z PMS regularnie, spróbuj zaplanować swój miesiąc tak, żeby ważne załatwienia nie wypadały w dni, kiedy dopadnie cię PMS.
Używki w czasie PMS
Ogranicz alkohol, zwłaszcza na parę dni przed okresem. Jeśli jesteś w stanie, to rzuć palenie. Badania wykazały, że kobiety palące doświadczają dużo większych objawów PMS w stosunku do kobiet niepalących.
Zioła na PMS
Objawy PMS można też zmniejszyć dzięki lekom. Przydatna staje się tutaj antykoncepcja hormonalna. Jeśli nie chcesz jej stosować, niektóre zioła też będą pomocne. Zioła na PMS to po prostu te rośliny, które stosujesz na “zwykłe” dolegliwości. Zastanów się, jakich objawów doświadczasz najczęściej i dobierz odpowiednie zioła:
Koper włoski zapobiega wzdęciom.
Ashwagandha działa antystresowo, wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga leczenie układu nerwowego.
Niepokalanek balansuje nasz układ hormonalny.
Chmiel zwyczajny zwalcza bezsenność.
Szafran jest niezastąpiony w łagodzeniu poirytowania, ma też działanie wspierające utrzymanie dobrego nastroju.
WIMIN SOS PMS
W WIMIN wiemy, jak ciężkie może być PMS. Jesteśmy przecież kobietami, i doświadczamy go na własnej skórze. Dlatego stworzyłyśmy kompleks ziół, by pomóc wszystkim kobietom lepiej funkcjonować w te dni.
SOS PMS zawiera zioła na PMS, takie jak Ashwagandha, szafran i niepokalanek, a także witaminę B6, która zwalcza zmęczenie i wspiera układ nerwowy, a także żelazo, które jest bardzo ważne dla naszego organizmu.
Podczas menstruacji tracimy dużo żelaza, które odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, a także wspomaga układ nerwowy i odpornościowy. Połączyłyśmy go z witaminą B6, która wspiera jego wchłanianie. Dzięki temu masz pewność, że nie zabraknie ci żadnych niezbędnych składników odżywczych.
PMS to nie choroba, ale jego objawy są już jak najbardziej chorobowe. Na szczęście możemy zrobić dużo, żeby sobie pomóc. Jednak okres i wszystko co z nim związane nadal pozostaje tabu, więc to my musimy zadbać o siebie i swoje zdrowie. Słuchajmy swojego ciała, bądźmy dla niego dobre. Nasze ciało chętnie się odwdzięczy za troskę!
źródła:
Jak złagodzić PMS? Przyczyny, objawy, leczenie | HelloZdrowie
PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego) – jak się objawia i jak sobie z nim poradzić? – KtoMaLek
Pre-Menstrual Syndrome: How To Deal With It? – The Wellness Corner
6 naturalnych, domowych sposobów na PMS – PoradnikZdrowie.pl
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
