Kolagen jest podstawowym budulcem kilku struktur w organizmie, zaliczając skórę i włosy. Martwisz się pojawiającymi się zmarszczkami? Twoja skóra utraciła jędrność i elastyczność? A może coraz trudniej zapanować Ci nad swoimi włosami? Możliwe, że przyczyną jest za mała ilość kolagenu. Sprawdź jakie są oznaki niedoboru kolagenu i dowiedz się o nim więcej!

Czym jest kolagen?

Kolagen jest najważniejszym białkiem strukturalnym w organizmie człowieka. To kluczowy składnik wielu rodzajów tkanek – skóry, kości, zębów, naczyń krwionośnych czy chrząstek i ścięgien. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu spada, przyczyniając się do utraty jędrności skóry czy pojawienia się problemów ze stawami. Jest to jednak nieunikniony, naturalny proces. Można go jednak spowolnić!

Typy kolagenu w organizmie

Kolagen występuje w naszym organizmie w różnych formach. Jest on niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Wyróżnia się trzy główne typy, które są większością jego całkowitej ilości:

• kolagen typu I występuje najczęściej w ciele człowieka i stanowi około 90% całkowitej ilości kolagenu – to kluczowy składnik m.in. narządów wewnętrznych, skóry, kości czy tkanki łącznej w rogówce oka,
• kolagen typu II to główny składnik chrząstki – ta natomiast jest istotna dla zdrowia i funkcji stawów,
• kolagen typu III bardzo często występuje z typem I, a w szczególności w skórze i ścięgnach; jest on również istotnym składnikiem naczyń krwionośnych.

Istnieją inne typy kolagenu, które posiadają specyficzne role w organizmie, jednak nie są już tak powszechne.

Objawy niedoboru kolagenu

Poziom kolagenu w organizmie człowieka zmniejsza się od 25. roku życia, a po ukończeniu 50 lat jego synteza gwałtownie spada. Jakie są objawy braku kolagenu w naszym organizmie?

Proces starzenia się

Pierwsze spadki produkcji kolagenu widać na skórze. Pojawią się zmarszczki w kącikach oczu i na policzkach, a z czasem skóra staje się mniej jędrna. Osłabienie jej struktury następuje w okolicach 40 roku życia. Ubytki kolagenu w skórze widać również na całym ciele – skóra na ramionach i udach wiotczeje, a nawet pojawiają się objawy cellulitu. Białko kolagenowe jest także źródłem jednego z głównych składników keratyny. Ta natomiast jest budulcem włosów i paznokci. Oznacza to, że mała ilość kolagenu w organizmie może powodować siwienie i przyczyniać się do wypadania włosów czy pogorszenia kondycji paznokci.

Bóle stawów i mięśni

Strzyka Ci kolano? Bolą cię mięśnie? To nie są problemy osób starszych! Brak aktywności fizycznej może doprowadzić do osłabienia więzadeł, mięśni i kości w młodym wieku. Co więcej, niedobór kolagenu z czasem może przyczynić się do pogorszenia wytrzymałości stawów i połączeń mięśniowych oraz osłabienia kości i zwiększonego ryzyka osteoporozy.

Układ immunologiczny

Kolagen to białko, które odgrywa rolę obronną w układzie odpornościowym. Jest naturalną barierą utrudniającą rozprzestrzenianie się i wnikanie drobnoustrojów chorobotwórczych do organizmu. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i różnych chorób.

Układ krwionośny

Kolagen jest istotnym składnikiem naczyń krwionośnych i ścian serca. Zmniejszona synteza kolagenu może powodować problemy z ciśnieniem czy zaburzenia pracy układu krążenia, co ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie.

Jakie są przyczyny niedoboru kolagenu?

Niedostateczna ilość kolagenu następuje na skutek starzenia się skóry, ale nie tylko. Istnieje szereg innych czynników, które przyspieszają ten proces. Nasza skóra jest bezpośrednio wystawiona na działanie środowiska zewnętrznego. Jej długotrwałe narażenie na promienie słoneczne objawia się szybszym starzeniem się. Wydłużona ekspozycja na słońce przyczynia się do utraty kolagenu. Ponadto, w okresie menopauzy spada poziom estrogenów odpowiedzialnych za syntezę kolagenu. W tym czasie włókna kolagenowe stają się mniej elastyczne.

Do innych czynników niedoboru kolagenu zalicza się również:

• zmiany hormonalne,
• niektóre choroby,
• niektóre substancje zawarte w kosmetykach,
• przebywanie w zbyt wysokich lub za niskich temperaturach,
• palenie papierosów,
• spożywanie alkoholu,
• stres oksydacyjny,
• słaba jakość snu,
• niedobór witaminy C,
• za mała ilość wody w organizmie.

Skutki niedoboru kolagenu

Oprócz wspomnianych wcześniej skutków niedoboru kolagenu, można również wymienić:

• mniejsza elastyczność skóry,
• bóle stawów,
• bardziej widoczne zmarszczki,
• łamliwe i suche włosy, które nadmiernie wypadają,
• odwapnianie kości, które stają się podatne na złamania,
• warunki atmosferyczne.

Źródła kolagenu w diecie i jego suplementacja 

Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada. Należy więc sięgnąć po pomoc. Naturalnym źródłem kolagenu dostarczanego z zewnątrz są produkty pochodzenia zwierzęcego. Trudno jest jednak uzupełnić niedobory tego biała jedynie pokarmem. Dużo szybsza jest odpowiednia suplementacja kolagenem.

Na rynku dostępne są różne suplementy zawierające kolagen. Można do nich zaliczyć m.in. kolagen w proszku, łatwo przyswajalny kolagen do picia bądź żelu czy kolagen z dodatkowymi składnikami, takimi jak kwas hialuronowy, aminokwasy oraz witamina C.

Przed stosowaniem suplementów diety z kolagenem, warto skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem.

W jaki sposób można jeszcze zwiększyć poziom kolagenu?

Kolagen odgrywa istotne funkcje w naszym organizmie. Aby zwiększyć jego poziom, należy zmodyfikować swoje życie. Warto go suplementować, jednak nie jest to jedyne wyjście. Istotny jest nasz sposób odżywiania. W diecie powinno znaleźć się białko, które znajdziemy w rybach, jajach, produktach mlecznych czy roślinach strączkowych, oraz witamina C znajdująca się w owocach i warzywach. Dodatkowo, powinniśmy unikać nadmiernej ekspozycji na słońce, odpowiednio spać i regularnie ćwiczyć.

Obraz autorstwa valuavitaly na Freepik