Suplementy dla kobiet zawierają zestawy witamin i minerałów, które wspierają cały nasz organizm. Stanowią one podstawę jego funkcjonowania, dlatego też tak istotne jest ich dostarczanie w odpowiednich dawkach. Które witaminy są dla kobiet najważniejsze?
Witaminy i minerały dla kobiet
Niektóre z witamin są niezbędne, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Niestety, człowiek nie jest w stanie sam ich wyprodukować, dlatego musimy je dostarczać w zróżnicowanej diecie bądź w postaci odpowiednich kompleksów witamin. Należy również przy tym pamiętać, że niektóre z nich rozpuszczają się wyłącznie w tłuszczach. Z tego powodu niezmiernie istotne jest zawarcie tłuszczów zwierzęcych bądź roślinnych w swojej diecie.
Kluczowe jest także poprawne łączenie ze sobą produktów żywieniowych – niektóre z nich ułatwiają przyswajanie danej witaminy, inne to utrudniają. Niestety sama dieta nie wystarcza, dlatego musimy sięgać po zestawy witamin i mikroelementów.
Witaminy dla kobiet wspierają pracę organizmu, chronią przed stresem oksydacyjnym, wspomagają odporność na stres, ograniczają ryzyko chorób, przyczyniają się do zachowania młodego wyglądu czy też pomagają w bezpiecznym rozwoju płodu w okresie ciąży. Dlatego tak ważne jest zażywanie ich w odpowiednich ilościach.
Dlaczego ważne jest wybieranie suplementów diety dla kobiet?
Dla każdej z nas kluczowe jest stosowanie takich zestawów witamin, które dedykowane są do suplementacji przez kobiety. Dlaczego? Preparaty witaminowe dla kobiet różnią się od tych przeznaczonych dla mężczyzn czy dzieci. Co je wyróżnia?
Nasze organizmy funkcjonują inaczej, niż dziecka czy mężczyzny. Na zapotrzebowanie danych witamin wpływa cykl miesiączkowy, poziom hormonów czy menopauza. Z tego powodu w suplementach diety zawarte są wybrane są tylko niektóre witaminy, które są nam najbardziej potrzebne, np. kobietom aktywnym zaleca się suplementy z żeń-szeniem.
Najpotrzebniejsze minerały i witaminy dla kobiet
Witamina A (octan retinylu)
Witamina A ma kluczowy wpływ na proces widzenia, odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci oraz przyspiesza gojenie ran. Co więcej, pomaga zwalczać bakterie, wirusy i zapobiega zakażeniom. Występuje ona zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Witaminy z grupy B
Tak jak witamina B1 (monoazotan tiaminy), równie ważna jest witamina B2 (rybofawina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) czy witamina B12 (cyjanokobalamina). Każda z nich ma swoje własne kluczowe funkcje:
- B1 – poprawia sprawność umysłową i pomaga utrzymać dobre samopoczucie,
- B2 – przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia i łagodzi zmęczenie wzroku,
- B6 – reguluje ciśnienie krwi, prawidłową pracę serca czy kurczenie mięśni, a co więcej, bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
- B12 – warunkuje prawidłowy przebieg wytwarzania krwinek czerwonych, odpowiedzialnych za przenoszenie tlenu w naszym organizmie.
Źródła witamin z grupy B znajdziemy w roślinach strączkowych, warzywach, owocach, mięsie i nabiale.
Witamina C (kwas l-askorbinowy)
Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka. Wpływa na zapewnienie prawidłowego stanu tkanki łączącej, ułatwia przyswajanie żelaza, wpływa stabilizująco na psychikę oraz bierze udział w syntezie kortykosteroidów i niektórych neuroprzekaźników. Dodatkowo, witamina ta, tak jak dwie poprzednie, jest silnym antyoksydantem, czyli przeciwutleniaczem, dzięki któremu pomaga spowolnić starzenie się organizmu.
Witaminę C znajdziemy w wielu warzywach i owocach, takich jak truskawki, papaja, kiwi, czarna porzeczka, jarmuż, brukselka, brokuły czy papryka i pomidory.
Witamina D
Pomaga utrzymać prawidłowy rozwój kości i zębów, bierze udział w procesie podziału komórek oraz wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Znajdziemy ją w tłustych rybach, mleku i jego przetworach oraz olejach roślinnych.
Witamina E
Jest to jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Obniża poziom złego cholesterolu LDL i zapobiega powstawaniu blaszki miażdżycowej. Ponadto niszczy wolne rodniki, które uszkadzają DNA komórek organizmu, dzięki czemu ogranicza prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów. Jej największe ilości znajdziemy w olejach roślinnych – rzepakowym, kukurydzianym i słonecznikowym.
Witamina K
Witamina ta jest tak naprawdę mieszaniną różnych substancji o podobnych właściwościach i działaniu. Są one zaangażowane w procesy fizjologiczne człowieka, a co najważniejsze – bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Jej źródła znajdują się w zielonych warzywach, mleku i jego przetworach oraz wątróbce.
Chrom (pikolinian chromu)
Bierze udział w procesie metabolizmu glukozy. Ponadto chrom sprawdza się także jako suplement dla kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników (PCOS).
Witaminy potrzebne w okresie menopauzy
W czasie menopauzy istotne jest przyjmowanie dodatkowej dawki witaminy D oraz wapnia. Ponadto, powinno się również wziąć pod uwagę:
Witaminy i minerały niezbędne w czasie ciąży
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników wymienia 5 istotnych składników, na które należy zwrócić uwagę podczas planowania dziecka i w trakcie ciąży.
Kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy)
Kobiety podczas ciąży posiadają zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy. Pomaga on w prawidłowym rozwoju dziecka. Niestety, jego ilość w pokarmach jest znikoma, dlatego zaleca się suplementację tego składnika. Dawkowanie kwasu foliowego zwiększa się wraz z trymestrami.
Jod
Jod jest istotny dla kobiety ciężarnej, ponieważ wspomaga tarczycę, która w czasie ciąży wytwarza hormony dla dziecka i samej kobiety. Jego niedobór może powodować nie tylko niedoczynność tarczycy, ale również niedosłuch czy niedorozwojem umysłowym u dziecka. Jeżeli jednak posiadasz problemy z tarczycą, to koniecznie skontaktuj się ze swoi lekarzem, który podpowie jak go dawkować.
Witamina D
Wpływa ona na gęstość kości i przeciwdziała utracie wapnia. Jej niedobór może u małych dzieci spowodować krzywicę. W czasie ciąży i laktacji zaleca się 1500-2000 IU witaminy D na dobę.
Kwasy omega (DHA)
Znajdują się one w tłustych rybach, niektórych warzywach i w owocach morza. Kwasy omega-3 biorą udział w procesie budowy komórek nerwowych, mózgu i siatkówki oczu płodu. Zaleca się ich suplementowanie w dawce minimum 200 mg w czasie ciąży. W przypadku ryzyku przedwczesnego porodu, dawka ta wzrasta do 1000 mg na dobę.
Żelazo
Jego niedobór może doprowadzić do anemii ciążowej. Żelazo jest potrzebne, aby układ nerwowy dziecka odpowiednio się rozwinął. W tym przypadku należy pamiętać o zrobieniu badania na poziom tego składnika we krwi. Jeżeli jest on prawidłowy to nie zaleca się jego suplementacji.
Nie da się ukryć, że najlepszym źródłem witamin jest dobrze zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dopasowany do każdej kobiety oddzielnie, biorąc pod uwagę wiek, stan zdrowia i jej zapotrzebowanie na dane składniki.
Wszelkie suplementy diety czy multiwitaminy znajdziemy w każdej aptece – pamiętaj tylko, aby spojrzeć na ich skład – w ten sposób dowiesz się, czy dany produkt na pewno posiada wszystkie istotne dla Ciebie składniki.
