Każdy kto choć raz próbował zacząć przygodę z aktywnością fizyczną wie, że najważniejsza jest motywacja do treningu. Najtrudniej natomiast jest wytrwać w swoich postanowieniach i stale mieć taki sam zapał do ćwiczeń. Stawiane cele i plan działania niestety najlepiej wyglądają tylko na początku ich planowania, kiedy natomiast przychodzi nam zderzyć się z rzeczywistością często pojawiają się problemy dnia codziennego i przeróżne wymówki, w wyniku czego rezygnujemy ze zdrowego stylu życia. Jak zatem zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń, by w możliwie krótkim czasie cieszyć się efektami i osiągnąć wielkie sukcesy?
W pracy nad piękną sylwetką najważniejsze jest oczywiście nasze podejście i motywacja. To właśnie ona pomaga nam regularnie zmierzyć się z treningiem i pozbywać się złych nawyków. Jak jednak wiadomo na co dzień, na drodze do wymarzonego celu stanie nam wiele przeszkód. Nie zawsze chociażby będziesz się czuć na siłach, aby wykonać trening lub po prostu nie będzie Ci się chciało go wykonać. Odpowiednia motywacja sprawi jednak, że nigdy nie odpuścisz całkowicie. Poznaj nasze rady jak ją znaleźć i co robić, by łatwo w siebie nie zwątpić!
Stwórz konkretne, ale realne cele
Zwłaszcza na początku zmian w swoim życiu często trudno nam się zebrać do pracy i wybrać się na trening. Pamiętaj wówczas, aby wyobrazić sobie przyjemny widok jakim jest to, jak możesz wyglądać po kilku tygodniach lub miesiącach aktywności fizycznej. Co prawda wiele osób stawia sobie zbyt nierealistyczne cele, których nawet pomimo regularnych ćwiczeń nie da się osiągnąć. Ty zrób to z głową i wybierz takie, które są osiągalne fizycznie i psychicznie. Powinieneś określić co dokładnie chciałbyś osiągnąć i jakimi konkretnymi korzyściami się kierujesz. Planuj krótkoterminowo, zwłaszcza jeśli zaczynasz ćwiczyć w domu, a po jakimś czasie zauważysz konkretne rezultaty, jak przykładowo to, że biceps jest o 10 cm większy, niż jego obwód na początku.
Przeczytaj także:
Jak wrócić do sylwetki sprzed ciąży
Zrób plan działania – plan treningu to podstawa!
Kiedy wszystko inne zawiedzie, może się okazać, że Twoją jedyną motywacją do regularnej aktywności jest właśnie ustalony grafik. Podpowiada on, jaką czynność powinieneś wykonać w danym czasie. Szczególnie przydatne staje się to przy sesjach treningowych. Jeśli zaplanujesz terminy kilku kolejnych treningów pod rząd istnieje większe prawdopodobieństwo, że się na niego wybierzesz, niż że odpuścisz z różnych pobudek. Możesz ustalić również ćwiczenia, jakie danego dnia wykonasz. Pomoże Ci to nastawić się i wcześniej przygotować do treningu, dzięki czemu zapanujesz nad ich regularnością, a w niedługim czasie przychodzenie do fitness klubu stanie się rutyną, która wejdzie. Ci w krew.
Zadbaj o odzież sportową
Która kobieta nie lubi czuć się pięknie i stylowo? Ubrania sportowe z pewnością Ci w tym pomogą! Dzięki nim nie tylko poczujesz się się lepiej i będziesz korzystniej wyglądać, ale również pomogą Ci one zapobiec kontuzjom i zwiększyć pewność siebie. Niezależnie czy ćwiczysz w domu czy na siłowni, Twoje ubranie powinno być dostosowane do otoczenia. Pamiętaj również, że inaczej jest jeśli zaczniesz trening w wyciągniętym, starym t-shircie, a inaczej jeśli w stylowych legginsach i sportowym topie. Warto wybrać również odpowiednie obuwie, które będzie chronić Twoje stopy przed różnymi urazami. Dzięki takiemu zestawowi Twoja motywacja do treningu z pewnością będzie silniejsza!
Pomyśl o korzyściach dla ciała i ducha
Skup się na pozytywnych aspektach treningów. Nie tylko poprawią one Twoją sylwetkę, ale również zapewnią wzrost pewności siebie, lepsze samopoczucie i więcej energii na co dzień. Stwórz listę pozytywów. Wystarczy zapisać je na kartce i zawsze w chwili zwątpienia, kiedy będzie Ci się wydawać że nie dasz rady, spojrzeć na nią, a od razu przekonasz się, że warto ćwiczyć.
Monitoruj swoje postępy
Nic bardziej nie motywuje niż osiągnięte efekty. Możesz je monitorować nie tylko za pomocą wagi. Często też, w zależności od wybranej formy treningu może ona nie być też efektywna. Sięgnij zamiast tego po centymetr krawiecki lub aparat fotograficzny. Dzięki pomiarom ciała i porównywaniu zdjęć możesz zobaczyć jakie zmiany zachodzą w Twoim ciele. Pamiętaj przy tym, że efekty mogą niekiedy przychodzić falowo. Zdarzają się również okresy stabilizacji masy ciała, czego trzeba być świadomym.
A może zajęcia grupowe?
Jeśli ciężko Ci jest zmotywować się samodzielnie, dobrym pomysłem może być wykonywanie ćwiczeń w grupie. Motywacja zewnętrzna oraz nawiązywanie nowych znajomości mogą okazać się niezwykle budujące. W zorganizowanych zajęciach jest również silniejsze poczucie zobowiązania. Jeśli kupisz już karnet na jogę lub inne ćwiczenia grupowe masz świadomość większego przymusu przyjścia na trening, niż miałabyś ustalać go samodzielnie. Jeśli jesteś natomiast fanem samodzielnych ćwiczeń postaw na trening indywidualny. Trener personalny przygotuje wówczas dla Ciebie indywidualny plan treningowy, a także wedle potrzeby jadłospis oraz suplementy dodające energii. W każdej chwili możesz liczyć na wsparcie z ich strony oraz masz pewność, że będą śledzić na bieżąco Twoje postępy.
Zadbaj o odpowiednią muzykę
Słuchanie ulubionej playlisty podczas regularnych treningów może podnieść ich jakość, poprawić nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. Wsłuchując się muzykę, nie zauważysz nawet kiedy będą mijały kolejne powtórzenia, a ćwiczenia dobiegną końca. Muzyka odwraca także uwagę od bólu i nie pozwala się nudzić!
Pamiętaj, że bez motywacji trudniej jest osiągnąć wyznaczone cele i łatwiej jest się do nich zniechęcać. Najważniejsze jest, aby zdać sobie sprawę z korzyści „fit” życia i nie dawać się pokonać trudnościom dnia codziennego. Miesiączka czy lenistwo to nie wymówka! Nie wystarczy przecież tylko karnet na siłownię, buty i strój sportowy, jeśli nie masz odpowiedniej mobilizacji do treningu!
Wypróuj nasz majtki menstruacyjne – idealne rozwiązanie, by bez zmartwień udać się na trening podczas okresu
