Kwas foliowy należy do witamin z grupy B. Jest on jedną z najpotrzebniejszych witamin w organizmie człowieka, a szczególnie ważny jest w przypadku kobiet w ciąży, bądź ją planujących. Niestety, prawie każda osoba ma niedobór kwasu foliowego – mniejszy bądź większy. Czym grozi niedobór witaminy B9, jakie są jego objawy oraz na czym polega jego rola w organizmie?
Czym jest kwas foliowy?
Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest niezbędna w organizmie. Naturalnie występuje w żywności, a w szczególności w owocach i zielonych warzywach liściastych. Posiada on wyjątkowe właściwości, przez co stanowi niezbędny składnik różnych kompleksów witamin dla kobiet w ciąży, lub ją planujących.
Rola kwasu foliowego w organizmie
Kwas foliowy posiada szereg ważnych funkcji w naszym organizmie. Nie jest on tylko składnikiem diety przyszłej mamy – jest również szczególnie istotny dla każdego człowieka. Pełni on m.in. funkcje neuroprzekaźnika oraz bierze udział w łączeniu się czerwonych krwinek. Jakie jeszcze inne role posiada kwas foliowy?
Synteza DNA
Kwas foliowy ma swój udział w syntezie kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA. Reguluje wzrost tkanek i funkcjonowanie wszystkich komórek w organizmie. Z tego powodu, niewłaściwy poziom witaminy B9 może przyczyniać się do ryzyka rozwoju niektórych nowotworów.
Regulacja poziomu homocysteiny
Kwas foliowy obniża poziom homocysteiny we krwi, dzięki czemu uwalnia jej konwersję do metioniny. Wysoka ilość homocysteiny w organizmie człowieka powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych oraz podwyższenie złego cholesterolu. W wyniku tego, może pojawić się miażdżyca, a nawet zawał mięśnia sercowego.
Niedokrwistość
Zbyt niski poziom kwasu foliowego we krwi prowadzi do rozwoju niedokrwistości. Jest ona spowodowana zaburzeniami dojrzewania czerwonych krwinek.
Układ nerwowy
Jak zostało już to wcześniej wspomniane, kwas foliowy bierze udział w syntezie neuroprzekaźników. Jego niedobór występuje u osób cierpiących na depresję lub z chorobą Alzheimera.
Płodność
Niedobór witaminy B9 powoduje zaburzenia płodności u kobiet, przez co pojawiają sie problemy z zajściem w ciąże. Co więcej, kwas foliowy w ciąży ma znaczący wpływ na rozwój płodu.
Stosowanie kwasu foliowego u kobiet w ciąży
Witamina B9 jest pełni ogromnie ważną rolę we wzroście i rozwoju płodu. Kwasu foliowego w diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć. Bierze on udział w kształtowaniu się cewy nerwowej – przekształca się one potem w mózg i rdzeń kręgowy. Może on również poprawić rozwój neurologiczny, funkcję mózgu u dziecka, a nawet chronić przed zaburzeniami spektrum autyzmu.
Skutkiem niedoboru kwasu foliowego w trakcie ciąży może być również wystąpienie wad cewy nerwowej u płodu, opóźniony rozwój płodu czy niska masa urodzeniowa dziecka.
Witamina B9 jest tak samo ważna dla zdrowia przyszłej mamy – pozwala ona na zmniejszenie ryzyka powikłań związanych z ciążą czy przedwczesnym porodem. Dlatego tak ważna jest suplementacja tego składnika. Myślimy o kobietach i o tym, czego im trzeba. W naszym sklepie znajdziesz suplement diety z kwasem foliowym dla kobiet WIMIN Myślę o dziecku. Każda kapsułka dostarczy Twojemu organizmowi cenne składniki, które będą Ci potrzebne przed i w czasie ciąży. Przed suplementacją warto wykonać badania krwi, oraz skonsultować się ze swoim lekarzem,
Zaleca się, aby w codziennie spożywanym przez kobiety, które starają się o dziecko jedzeniu, znalazło się od 400 do 800 mcg kwasu foliowego dziennie. Najlepiej zacząć go spożywać przynajmniej na miesiąc przed planowaną ciążą, a potem kontynuować suplementację przez 2-3 miesiące jej trwania.
Bestseller Wimin
Bielizna Menstruacyjna – sprawdź naszą ofertę bielizny okresowej
Źródła kwasy foliowego
Najlepszym źródłem witaminy B9 są ciemnozielone warzywa spożywane na surowo, owoce czy nasiona roślin strączkowych. Duże ilości kwasu foliowego występują również w:
- drożdżach,
- produktach zbożowych,
- szpinaku,
- białej fasoli,
- awokado,
- brokułach,
- jarmużu,
- żółtkach jaj,
- szparagach.
Należy pamiętać o tym, aby regularnie dostarczać tą witaminę, ponieważ organizm nie jest w stanie magazynować jej przez dłuższy czas. Co więcej, rozpada się pod wpływem wyższej temperatury i światła słonecznego – w czasie gotowania tracimy go nawet w 70%!
Zapotrzebowanie na kwas foliowy
Stopień zapotrzebowania na witaminę B9 jest trudny do ocenienia. Nie da się jednak zaprzeczyć temu, że trzeba go dostarczać do organizmu. Zalecana dawka kwasu foliowego dla osoby dorosłej to ok. 200 mcg na dobę. Kobiety w okresie ciąży powinny dostarczać go w większych ilościach – od 400 do 800 mcg na dobę. Prawidłowa dieta bogata w owoce i warzywa jest wystarczającym źródłem witaminy B9 i nie wymagana jest wtedy jej suplementacja.
Objawy i skutki niedoboru tej witaminy
Nie tylko niedobór kwasu foliowego niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne – nadmiar również jest szkodliwy. Brak wystarczającej ilości witaminy B9 nie daje specyficznych objawów, dlatego też należy dokładnie obserwować organizm. Można jednak wyróżnić kilka typowych symptomów mówiących o niedoborze kwasu foliowego. Są to:
- bóle głowy,
- przemęczenia,
- bezsenność,
- stany lękowe,
- alergie,
- anemia,
- problemy z układem trawiennym,
- brak koncentracji,
- kołatanie serca,
- zaburzenia mowy i wzroku,
- niestabilność chodu,
- bladość skóry,
- owrzodzenia w jamie ustnej.
Niedobór tej witaminy może powodować wiele poważnych zaburzeń. Nie tylko zwiększa ryzyko występowania wad cewy nerwowej u płodu, ale również doprowadza do:
- osteoporozy,
- chorób układu krążenia,
- niedokrwistości,
- wad płodu i poronienia,
- stanów zapalnych w jamie ustnej,
Warto zaznaczyć, że na największe ryzyko wystąpienia niedoboru kwasu foliowego narażeni są palacze, osoby spożywające alkohol, osoby posiadające ubogą dietę, kobiety w ciąży, kobiety, które często korzystają z solarium, kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną, dziewczęta w okresie dojrzewania, niemowlaki, osoby cierpiące na niedobór żelaza i witaminy C oraz osoby zażywające leki przeciwpadaczkowe.
Nadmierne spożycie kwasu foliowego – czy to możliwe?
Nadmiar kwasu foliowego zdarza się rzadko, lecz jest możliwy. Przy nadmiernej suplementacji mogą zostać zatajone objawy niedoboru witaminy B12. Utrudnia to diagnostykę i uniemożliwia zapobieganie nieodwracalnym procesom degeneracyjnym w układzie nerwowym.
Kwas foliowy jest jednak wyjątkowo bezpieczną witaminą – jego nadmiar wydalany jest wraz z moczem. Jeżeli będziemy się przestrzegać jego zalecanej dawki suplementacji, nie narażamy się na żadne skutki uboczne.
