Miesiączka jest dla wielu kobiet naprawdę ciężkim czasem. Bóle menstruacyjne, z którymi muszą się zmagać przez te kilka dni w miesiącu uniemożliwiają czasem nawet normalne, codzienne funkcjonowanie. Jednak bóle menstruacyjne to nie wszystko – bóle głowy, bóle piersi, bóle brzucha, wzdęcia, biegunki, nudności i wymioty… Menstruacja potrafi być naprawdę dokuczliwa. Czy to co jemy przed i w czasie miesiączki ma jakiś wpływ na nasze samopoczucie? Czego unikać w swoim jadłospisie w trakcie okresu? Czy odpowiednią dietą możemy złagodzić objawy PMS? Jak powinna wyglądać dieta w trakcie miesiączki? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule!

Czym jest PMS?

PMS to zespół napięcia przedmiesiączkowego, związany z wahaniami hormonów (konkretnie progesteronu i estrogenu). Zmiany ich stężeń wywołują u wielu z nas negatywne objawy. Warto się z nimi uporać. Odpowiednio zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna może pomóc złagodzić dolegliwości i przyczynia się do zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej. Warto tu wspomnieć, że nadwaga i otyłość przyczynia się do większego ryzyka wystąpienia nasilonych objawów PMS.

Co jeść podczas okresu?

Jak się okazuje, dieta podczas miesiączki ma ogromne znaczenie na ich przebieg. Nieprzyjemne objawy towarzyszące menstruacji można złagodzić. Odpowiednia dieta może pomóc! Co więc powinno znaleźć na Twoim talerzu w czasie okresu, kiedy chcesz pozbyć się bolesnych miesiączek?

Odpowiednia dieta powinna obfitować w produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B oraz tryptofan. Jest to aminokwas, z którego nasz organizm produkuje serotoninę, czyli hormon odpowiedzialny za dobre samopoczucie. Dobrze jest również zwrócić uwagę na odpowiednią ilość m.in. witaminy D, błonnika pokarmowego i wapnia w diecie. O co jeszcze należy zadbać?

Woda

Najważniejszym punktem na naszej liście, który wpływa pozytywnie na organizm każdego człowieka jest woda. Należy spożywać jej duże ilości – szczególnie w dni okresu. Kiedy się nawadniamy możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy w czasie krwawienia menstruacyjnego oraz zatrzymywaniu wody w organizmie.

Orzechy

Większość orzechów posiadają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i są dobrym źródłem białka (znajdziemy je także w olejach roślinnych). Zawierają one również dużo magnezu i witamin.

Owoce

Słodkie owoce mogą zaspokoić pragnienia słodyczy, a te bogate w wodę świetnie utrzymują prawidłowy poziom nawodnienia organizmu.

Gorzka czekolada

To przekąska bogata w żelazo i magnez. Wiedziałaś, że tabliczka czekolady, która ma od 70 do 85% zawartości kakao, zawiera aż 67% zalecanego dziennego spożycia żelaza?

Imbir i kurkuma

Niektóre objawy menstruacji mogą zostać pokonane dzięki filiżance herbaty imbirowej. Ma on właściwości przeciwzapalne, łagodzące bóle mięśni. Kurkuma jest również przyprawą przeciwzapalną/

Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, jak np. szpinak czy jarmuż, mogą zwiększyć poziom żelaza we krwi. Kiedy jest on niski jesteśmy bardziej zmęczeni i możemy mieć zawroty głowy.

Co jeszcze jeść podczas miesiączki?

Zastanawiasz się co jeść w trakcie okresu, aby zapomnieć o bólach miesiączkowych? Oprócz wyżej wymienionych produktów w Twojej diecie powinny się również znaleźć:

natka pietruszki,
napar z pokrzywy,
pełnoziarniste pieczywo,
suche nasiona roślin strączkowych,
oliwa z oliwek,
jajka,
ryby.

Dlaczego żelazo w diecie jest tak ważne?

Wiele razy mogłaś przeczytać o obecności żelaza w diecie. Dlaczego pojawia się ono tak często? Bardzo obfite miesiączki często wpływają na zmniejszenie ilości tego pierwiastka, prowadząc do jego niedoboru, a w konsekwencji do anemii.

Jakich produktów unikać w trakcie menstruacji?

Staraj się unikać produktów o dużej zawartości cukru, soli i tłuszczu, jak np. chipsy, pizza czy paluszki. Na kilka dni przed okresem warto także zrezygnować z tłustych rzeczy, jak frytki czy tłuste mięsa smażone. Niestety, wiele kobiet z PMS deklaruje, że spożywa więcej węglowodanów oraz cukrów niż kobiety bez PMS. Należy więc szczególnie zadbać o to, aby w diecie pojawiły się odpowiednie produkty – może to przynieść ogromną ulgę w bólu.

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo i komfort podczas okresu!

Dieta to jedno, ważne jest także bezpieczeństwo i Twój komfort w trakcie miesiączki. Nasze majtki menstruacyjne Luxe są w stanie Ci to zapewnić! Mogą wchłaniać one tyle, co cztery tampony! Zapewniają 100% suchości dzięki warstwie chłonnej z tkaniny bambusowej. Co więcej idealnie sprawdzają się również podczas problemów z nietrzymaniem moczu, połogu czy nadmiernej potliwości!