W czasach home office umiejętność koncentracji to towar deficytowy. Z każdej strony atakują nas informacje, rozpraszające bodźce, tagi, hastagi, posty i memy. Jak w takich warunkach skupić uwagę na pracy, nauce i jeszcze zapanować nad czasem? Zobacz, co jest dobre na pamięć i koncentrację.  

Problemy z koncentracją i pamięcią – możliwe przyczyny

Same wiecie, jak to jest – czasami mamy umysł jak brzytwa, innym razem nie potrafimy połączyć prostych wątków. Bywa, że zapominamy o prostych sprawach, nie mówiąc już o urodzinach partnera czy, o zgrozo, nawet własnych!

Problemy z koncentracją to najbardziej powszechne „utrudniacze” naszego życia. Teraz, kiedy wiele z nas pracuje w domu, a  obok są w „szkole” przed komputerem  nasze dzieci,  utrzymanie wysokiego poziomu uwagi i panowanie nad wszystkim to naprawdę wyczyn.  Nic dziwnego, że w naukach o zarządzaniu koncentrację uważa się za super umiejętność XXI wieku.

Na szczęście koncentracja to umiejętność, którą można wyćwiczyć i poprawić! To naprawdę dobra wiadomość, bo pewnie tak jak i my, macie skłonność do obwiniania siebie za problemy z koncentracją. „Jak mogłam o tym zapomnieć!”, „Ciągle się rozpraszam!” – strofujemy się całkiem  niesłusznie, bo na koncentrację mają wpływ czynniki zewnętrze, które możemy nie tylko kontrolować, ale także zmieniać!

Czujecie się zmęczone? Czasami wystarczy po prostu wyłączyć wszystkie komunikatory i popatrzeć na zieleń.  Albo schować się pod koc z pomarańczową herbatkąJ Już kilka godzin resetu wystarczy, by wrócić do zajęć z nowym skupieniem. Ten nowy początek, obowiązkowo w dobrze wywietrzonym pokoju, będzie jak nowy rozdział. A ile dobrych pomysłów się narodzi?!

Po kilku godzinach przy komputerze dopijasz czwartą kawę, a powieki się zamykają? Nie mówiąc o tym, że koncentracja uleciała hen, daleko. Może lepiej coś zjedz? Naprawdę lepszy będzie szybki, energetyczny posiłek, niż kolejna porcja zimnej kofeiny, która działa na Ciebie jak placebo. Na marginesie – wiesz, że kawa nie nawadnia? Może lepiej poczujesz się po wypiciu szklanki wody?  

Zawsze udaje Wam się zostawić problemy w domu i po prostu być w pracy (na dodatek, kiedy jeszcze ta praca jest w domu?) To podziwiamy!  Emocje,  smutek, kłopoty, bolączki, PMS – z tymi „rozpraszaczami” poradzić sobie najtrudniej, bo siedzą w naszej głowie. Pomaga zadaniowe podejście i samodyscyplina. Spróbujmy umówić się ze sobą, że przez godzinę czy dwie robimy, to co mamy do zrobienia, a martwić będziemy się później. Albo jutro, tak jak Scarlet O’Hara z kultowego „Przeminęło z wiatrem”.

Jeszcze dobrze nie wstałyście, a już położyłybyście się z powrotem do łóżka? Do tego nagle polubiłyście za szerokie dresy, a włosy i paznokcie pozostawiają wiele do życzenia? Może Wasz organizm domaga się uwagi i brakiem koncentracji daje Wam znać, że czegoś mu brakuje? To bardzo możliwe. Kobiece ciało nie jest ze stali i jak barometr reaguje na drobne i te poważniejsze zachwiania hormonalne. Brak energii i dobrego humoru to może być efekt niedoboru magnezu, obniżonego poziomu serotoniny, czy nieleczonego PMS.

Przyczyn braku koncentracji może być znacznie więcej. Kiedy jednak akcja – regeneracja nie pomaga, a problemy z pamięcią krótkotrwałą i stany rozproszenia zaczynają nas naprawdę niepokoić, warto porozmawiać o tym z lekarzem. Nie ma co od razu pisać złych scenariuszy, ale czasami dodatkowe badania mogą  być przydatne, by odzyskać spokój, albo zapobiec poważniejszej chorobie.  Dla porządku powiemy, że zaburzenia koncentracji i pamięci mogą być objawami chorób neurodegeneracyjnych, problemów z widzeniem, zaburzeń krążenia krwi w mózgu. Wszystko wymaga pogłębionej diagnostyki. Zwykle jednak wystarczy tylko trochę bardziej o siebie zadbać i pomóc sobie dobrą suplementacją, by poczuć się lepiej.

W WIMIN zależało nam, by  powstała dedykowana linia suplementacji wspierającej kobiecą koncentrację, bo dobrze wiemy jak wiele czynników zewnętrznych może ją zakłócać i jak niewiele możemy same zdziałać, by to zmienić. Szczególnie wtedy,  gdy nasze życie to kilka etatów na raz i kilka home office do ogarnięcia na raz!

Dlatego zestaw WIMIN Lepsza koncentracja! to kapsułki pełne dobrze dobranych składników, które mogą zadziałać kompleksowo na wszystkie Twoje bolączki.  Do witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych dodałyśmy wzmacniającą cytykolinę, która, działając na mitochondria komórek Twojego organizmu, dostarczy Ci więcej energii i pomoże sprawniej myśleć. 

Poprawa pamięci – to możliwe! Co jest dobre na pamięć i koncentrację?

Zastanawiałaś się kiedyś, jak wiele zależy od Twojej koncentracji? To przecież nie tylko szybkie i sprawne wykonywanie zadań służbowych, ale też wiele codziennych czynności, takich jak  jazda samochodem czy nauka słówek. Człowiek skoncentrowany na tym, co robi, zawsze wykona to lepiej,  bez względu na to, czy będzie to przesadzanie kwiatków czy skomplikowane rachunki.  Dlatego warto sobie pomóc w poprawie koncentracji dbając o rytuały , dietę i odpowiednie suplementy.  

Dieta na pamięć

Jeśli Twoje życie to jogging z miejsca do miejsca i od zadania do zadania, do tego stres i coraz większe rozproszenia, konieczna i zbawienna może być zmiana diety. Trzeba nakarmić Twoje neurony, by sprawnie przekazywały impulsy w każdej  minucie Twojej aktywności. Potrzebna Ci solidna dieta dla mózgu, taka, która nakarmi Twoje nerwy produktami dobrymi dla mózgu. 

Co jeść na pamięć? Oto źródła najlepszego paliwa dla mózgu:

• Węglowodany i skrobia w postaci pieczywa, kasz, makaronu, musli czy ziemniaków.
• Jajka zawierające lecytynę, fosfolipidy wspomagający pracę Twoich nerwów. W tygodniu możesz zjeść 3-4 jajka. 
• Ryby zawierające najlepsze dla mózgu tłuszcze nienasycone omega-3. To dzięki nim dobrze działają neuroprzekaźniki, wytwarza się więcej serotoniny i zmniejsza ryzyko demencji i choroby Alzheimera.

• Mięso zawierające odpowiedzialną za osłabienie pamięci i rozproszenia witaminę PP i inne witaminy z grupy B, a także żelazo, które poprawia ukrwienie mózgu.
• Warzywa i owoce, które są źródłem składników mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy, które chronią neurony przed uszkodzeniem.
• Czekolada sprawdzi się w sytuacji awaryjnej, kiedy trzeba szybko zmobilizować swój mózg do działania. Szybko trawione cukry podniosą poziom glukozy we krwi na ten niezbędny czas, kiedy potrzebujemy szybkiej pomocy. Gorzka czekolada ma dużo magnezu, pierwiastka poprawiającego pamięć i koncentrację. Takie samo działanie maja też pestki, orzechy, kasze, sok pomidorowy i otręby.
• Woda ze swoimichlorkami, sodem, wapnie i magnezem wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i poprawi przewodzenie impulsów między neuronami.

Suplementy na poprawę pamięci i koncentracji

Czy zawsze odżywiacie się zdrowo? Naprawdę?  Spokojnie, nikomu nic nie powiemy, bo my też mamy na sumieniu jedzeniowe grzeszki: fastfoodowe przekąski pełne wysokoprzetworzonych składników i tłuszczów nasyconych, słone chipsy czy alkohol ( tak, tak, już po 6 minutach dociera do mózgu i robi bałagan w części odpowiedzialnej za pamięć i koncentrację).

Dlatego nie ma co łudzić się, że dostarczamy sobie tyle, ile trzeba kwasów Omega 3, witamin B1 i B 12 a także kwasu foliowego. Gdybyśmy zrobiły teraz badania, mogłoby się też okazać, że mamy za mało magnezu, wapnia i wielu innych niezbędnych składników, które wspomagają nas w trosce o nasze zdrowie.

W WIMIN poszłyśmy jeszcze dalej! Do suplementacyjnej bazy kapsułek pełnych witamin, minerałów, chroniących mózg flawonidów, karotenoidów, adaptogenów i naturalnych substancji uodparniających, dodałyśmy w dodatkowej kapsułce wspierającą koncentrację cytykolinę.
Bardzo długo wykorzystywano cudowne właściwości tej substancji w lekach dla osób po udarach, przy demencji, jaskrze czy w chorobie Alzheimera. Cytykolina dostarcza komórkom mózgowym choliny i cytydyny, bardzo potrzebnych do ich regeneracji. Kiedy zaczęto podawać ją osobom po udarach, szybko okazało się, że ich mózgi zaczynają lepiej funkcjonować i szybciej odzyskują pamięć.

Zawarty w kapsułce WIMIN Głębokie skupienie! Cognivia® to inowacyjne, nagradzane i opatentowane połączenie ekstraktu z szałwii lekarskiej i olejku eterycznego z szałwii lawendolistnej. Cognivia® w naturalny sposób wpływa na poprawę funkcji poznawczych, wspiera procesy myślowe i pamięciowe oraz ułatwia koncentrację. To coś dla nas, prawda?

Zmiany w stylu życia, które poprawią Twoją pamięć

Wiesz co lubi twój mózg? Oczywiście odpoczynek, zrównoważoną dieta i odpowiednią suplementację, ale jest jeszcze kilka innych metod, by sprawić mu przyjemność:

Wysypianie się. Kiedy mamy deficyt snu, już od rana myślimy gorzej, mamy kłopot ze sprawnym podejmowaniem decyzji. Jeśli zarwana noc to tylko incydent w Twoim życiu, to jeszcze nic złego się  nie stanie. Gorzej będzie, kiedy niewyspanie to nasza codzienność, a naprawdę wiele z nas tak ma, bo doba zawsze ma za mało godzin!  Sześć godzin to absolutne minimum! Osiem to ideał!

Medytowanie. Warto poszukać najlepszego dla siebie sposobu na relaks. To może być joga czy stosowanie różnych technik wyciszania umysłu i wprowadzania fal mózgowych w korzystny dla siebie stan theta. Nie trzeba od razu brać lekcji u doświadczonych mistrzów, podstawowe techniki medytacyjne poznacie z Internetu.  

Aktywność. To naprawdę dowiedziono naukowo na wszelkie sposoby, że mózg osoby uprawiającej sport lepiej radzi sobie ze stresem czy nadmiarem myśli. Wzrasta także produkcja serotoniny, noradrenaliny i dopaminy – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.  Dotleniony mózg jest sprawniejszy.

Unikanie nudy. Tak, tak, nasz mózg naprawdę nie lubi nudy! Wszystkie te automatyczne, pełne rutyny czynności po prostu go usypiają!Dlatego, jeśli tylko możesz, stawiaj mu wyzwania, nowe zadania do wykonania i nigdy, przenigdy nie mów mu, że niczego nowego już  się nie nauczyJ To zdanie postarza go o kilka lat!

Uczenie się. Nam też nie zawsze chce się ciągle uczyć czegoś nowego, czytać fachową prasę, zadawać sobie pytanie „dlaczego?” i szukać na nie odpowiedzi. Ale tylko tak nasz mózg rozwija się i buduje nowe połączenia między neuronami. Jeśli pokonamy wewnętrzny opór i będziemy dawać mu taką pożywkę, będzie coraz sprawniejszy!

Optymizm. Nawet nie wiecie, jak dużo dobrego robi naszemu mózgowi pozytywne podejście do tego, co przynosi życie. No dobra, nie zawsze się tak da, ale może warto ćwiczyć się w radości tam, gdzie możemy sobie na to pozwolić? Z czasem takich powodów będzie coraz więcej, bo oczyszczony z negatywnych myśli mózg jest bardziej kreatywny.

Czego unikać, by mieć lepszą koncentrację?

Wyliczyłyśmy już, co dobrego możemy zrobić dla swojego mózgu, by był w lepszej formie. Zobaczcie teraz, czego unikać. Same przyznacie, że wszystkie mamy to na sumieniu:

• Brak śniadania, albo kawa na śniadanie i potem długo nic. Po taki porannym starcie zapomnijcie, że wasza wydajność będzie trwała dłużej niż godzinę. Śniadanie dla mózgu to najsolidniejszy posiłek dnia!
• Papierosek do kawy, papierosek na przerwie. Nikotyna to nie tylko złodziej tlenu, ale także podstępny niszczyciel komórek mózgowych. Ma wpływ na choroby neurodegeneracyjne.
• Cukier w słodyczach, cukier w jedzeniu. Niekorzystnie wpływa na mózg i osłabia układ immunologiczny.
• Smog i toksyny w powietrzu. W większych miastach to prawdziwe utrapienie. Nasz mózg podziękuje nam za szybki spacer po lesie i kwiaty w sypialni, które oczyszczają powietrze. Przejadanie się. Jedzenie, szczególnie tłuste, negatywnie wpływa na organizm, a miażdżyca w naczyniach osłabia krążenie krwi w mózgu i utrudnia mu pracę.
• Alkohol. Niszczy nie tylko ciało, ma także zły wpływ na system nerwowy i zaburza reakcje chemiczne w mózgu. Niszczy neurony.
• Stres. Nie tylko paraliżuje myśli i dekoncentruje naszą uwagę, ale nieodwracalnie niszczy komórki  nerwowe.

Miewasz kłopoty z pamięcią i martwisz się tym? Bądź spokojna… Nie wszystkie i nie zawsze będą trwały miesiącami i latami. Małe zmiany w codziennym życiu, trochę więcej troski o siebie i oddanie części obowiązków innym domownikom naprawdę potrafią zdziałać cuda. Jeśli do systemu naprawczego dołożysz jeszcze zestaw WIMIN Lepsza koncentracja i oprócz wsparcia dla mózgu dołożysz jeszcze suplementy korzystne dla Twojej skóry i energii, Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny!