Ashwagandha, czyli inaczej żeń-szeń indyjski lub witania ospała, która wywodzi się z ajurwedy zyskuje coraz większą popularność w Polsce. Od wielu lat korzenie rośliny, liście, kwiaty i owoce były wykorzystywane w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu i terapii wielu schorzeń. Ma ona korzystny wpływ na płodność u mężczyzn i ogólną kondycję organizmu. Co jeszcze warto wiedzieć na jej temat? Jak działa i na co pomaga? Odpowiedź znajdziesz w poniższym tekście.

Ashwagandha – czym jest i jak działa

Ashwagandha to roślina adaptogenna. Występuje w postaci zielonego krzewu i jest uprawiana w klimacie subtropikalnym oraz umiarkowanym. Ashwagandhę przeznaczoną do celów leczniczych hoduje się na polach uprawnych i terenach otwartych. Cechą charakterystyczną rośliny są srebrnoszare, krótkie włoski pokrywające całą jej powierzchnie.

Popularność ashwagandha zyskała szczególnie w tradycyjnej medycynie indyjskiej oraz konwencjonalnej. Obecnie na rynku, m.in w aptekach można ją znaleźć w suplementach diety, do których trafia głównie korzeń witanii ospałej w postaci proszku, wyciągu lub ekstraktu.

Ashwagandha – właściwości

Dlaczego warto stosować ashwagandhę? Badania wykazały, że żeń szeń ma niezwykle prozdrowotne działanie na nasz organizm. Zawdzięczamy to zawartym w nim związkach, wśród których wyróżniamy:

• witanolidy, które posiadają właściwości antybakteryjne i antynowotworowe i zawiera je zielona część rośliny
• glikowitanolidy, obecne w korzeniu i odpowiedzialne za działanie adaptogenne.

Warto stosować ashwagandhę patrząc na jej pozytywne działanie w walce ze schorzeniami takimi jak gruźlica, zapalenie oskrzeli, problemy ze snem czy zaburzenia cyklu miesiączkowego. Ze względu na swoje właściwości zaleca się ją również we wspomaganiu neuropatii związanych z cukrzycą – pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Ashwagandzie zawdzięczamy również działanie uspokajające. Dzięki temu stosowanie witanii ospałej polecane jest osobom zmagającym się ze stanami lękowymi, depresyjnymi czy chronicznie zmęczonym. Pomaga ona również polepszyć koncentrację i zapewnia przypływ energii i witalności. Do właściwości witanii ospałej zaliczamy również pobudzanie ośrodkowego układu nerwowego, przez co zwiększa się wydolność fizyczną i psychiczną organizmu.

Wśród dobroczynnych właściwości ashwagandhy znajdziemy również hamowanie objawów okołomenopauzalnych i poprawę żywotności i ruchliwości plemników. Ponadto może zwiększyć poziom libido, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn Stosowanie suplementów w postaci rozdrobnionej, sproszkowanej rośliny to również bogate źródło żelaza.

Dla kogo polecana?

Szczególnie polecana jest osobom narażonym na działanie metali ciężkich. Ashwagandha pomaga chronić wątrobę przed szkodliwym wpływem toksycznych związków. Poleca się również stosowanie ashwagandhy profilaktycznie jako suplement na odporność. Picie ziołowych herbat, które ją zawierają dodatkowo wykazuje działanie antybakteryjne, ponieważ wzmaga to aktywność komórek odpowiedzialnych za niszczenie szkodliwych wirusów i bakterii przez nasz organizm.

Dodatkowo żeń-szeń znakomicie sprawdzi się wśród osób regularnie chodzących na siłownię. Korzystnie wpływa on na zwiększenie siły i masy mięśniowej oraz dodaje energii i siły. Dzieje się tak, ponieważ ashwagandha uznawana jest za jeden z naturalnych stymulatorów testosteronu.

Ashwagandha – przeciwwskazania do stosowania  

Pomimo swoich niezwykłych właściwości istnieją grupy ludzi, które szczególnie powinny uważać na tą roślinę. Należą do nich:

• osoby leczące się na schorzenia tarczycy – ashwagandha zawiera związki wpływające na funkcje dokrewne,
• osoby zażywające leki o działaniu ośrodkowym – przed stosowaniem rośliny powinny się skonsultować z lekarzem lub farmaceutą,
• kobiety w ciąży i w czasie laktacji,
• dzieci.

Ashwagandha – skutki uboczne

Niekiedy po zastosowaniu preparatu z Ashwagandhą obserwuje się:

• nudności
• wymioty
• przebarwienia skóry,
• swędzenie i pieczenie.

Jaki preparat z żeń-szeniem wybrać?

Żeń szeń indyjski pojawia się na rynku w różnych formach. Coraz częściej możemy go spotkać w kapsułkach lub jako dodatek do tabletek, które zawierają sproszkowany ekstrakt z korzenia witani ospałej. W niektórych sklepach dostępny jest również korzeń ashwagandhy, który należy jednak wcześniej wysuszyć i sproszkować. Alternatywą są także herbatki ziołowe.

To jaką postać wybrać zależy przede wszystkim od upodobań i wygody pacjenta. Najważniejszym aspektem powinna być jednak standaryzacja na zawartość witanolidów. Najlepiej jeśli ich zawartość przekracza 2,5%.

Dawkowanie ashwagandhy

Działanie ashwagandhy będzie skuteczne tak długo, jak nie przekroczymy jej dziennej dawki. Ustalono, że sproszkowany korzeń żeń szenia indyjskiego należy przyjmować w dawce mniejszej niż 3 g na dobę. Warto jednak zaznaczyć, że maksymalna zawartość witanolidów to około 10 mg. Zgodnie z danymi opublikowanymi przez WHO terapeutyczna dawka żeń szenia indyjskiego wynosi od 3 do 6 g sproszkowanego korzenia.