Miesiączka to naturalne zjawisko, które towarzyszy każdej kobiecie przez cały jej okres płodności. Choć wiąże się ona z wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami, to jej regularna obecność świadczy o zdrowiu i jako kobiety musimy ją zaakceptować i nauczyć się żyć z nią w zgodzie. Aby tak mogło się stać, musimy poznać wszystkie aspekty związane z menstruacją. A jednym z nich jest PMS.

Czym jest PMS – Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, w skrócie nazywany PMS (z ang. premenstrual syndrome), to zjawisko, które charakteryzuje się wystąpieniem różnych objawów – fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się na około tydzień przed spodziewaną miesiączką. Wszelkie dolegliwości fizyczne i burze emocjonalne zazwyczaj znikają wraz z pojawieniem się krwi miesiączkowej, ale w niektórych przypadkach ich nasilenie po prostu się zmniejsza, a PMS znika całkowicie wraz z ustaniem krwawienia.

Dokładne przyczyny występowania PMS nie są znane, dlatego też tak trudno jest przeciwdziałać im medycznie. Mówi się jednak o obniżonym poziomie serotoniny oraz o nieprawidłowej reakcji przekaźników w układzie nerwowym na prawidłową czynność jajników. Nie wszystkie kobiety doświadczają tego zjawiska, więc tym trudniej jest znaleźć dokładną przyczynę, jednak badacze wciąż się nie poddają. PMS może pojawiać się w każdym cyklu menstruacyjnym, ale wcale nie musi – może występować tylko przy niektórych miesiączkach. Niektóre kobiety nie doświadczają go w ogóle i nie jest to żaden powód do niepokoju. 

Niemniej jednak wszystkie dolegliwości związane z PMS mogą nieco utrudniać codzienne funkcjonowanie, dlatego tak ważne jest, aby znać dokładne fizyczne i psychiczne. 

Objawy PMS – fizyczne i emocjonalne

Do objawów PMS należą:

• Objawy fizyczne: obrzmienie i tkliwość piersi, opuchnięcie twarzy, rąk, nóg, dodatkowe kilogramy, bóle, skurcze i wzdęcia brzucha, zaburzenia trawienia, bóle głowy, często migrenowe, zmęczenie.
• Objawy psychiczne (emocjonalne): zmienność nastroju, drażliwość, ospałość, poczucie utraty panowania nad sytuacją, obniżenie nastroju, uczucie beznadziejności, brak samoakceptacji, podwyższenie poziomu lęku, napięcia, wzmożona wrażliwość, uczucie braku kontroli i przeładowania obowiązkami, poczucie beznadziei.
  

Leczenie PMS

Niezależnie, czy u kobiety przeważają objawy PMS fizyczne czy psychiczne – leczenie jest ogólne. 

Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego powinno rozpocząć się od naturalnych metod, tzw. „domowych”. Ważny jest tutaj styl życia, któremu powinniśmy się w tym momencie przyjrzeć. Już drobne zmiany w diecie, takie jak jedzenie większej ilości zielonych warzyw czy ograniczenie soli może odegrać ważną rolę w walce z PMS. To samo tyczy się odpowiedniego nawodnienia, o którym tak często zapominamy. Powinno się również zrezygnować z używek, takich jak alkohol i papierosy oraz kawa, jeśli pijemy ją w nadmiarze. Ogromne znaczenie pełni także aktywność fizyczna, która powinna być regularna. 

Jeśli pomimo zmiany trybu życia, dolegliwości związane z PMS nie ustępują, wówczas warto zastanowić się nad suplementacją. Wapń, magnez, witamina B6, witamina D oraz witamina E to witaminy i minerały, które mogą być pomocne w przywróceniu dobrej jakości życia przed miesiączką. Należy pamiętać, aby nie suplementować się „w ciemno”, bo możemy niechcący jeszcze pogorszyć swoje objawy. Najlepiej jest udać się do internisty, który zleci odpowiednie badania i pod jego okiem rozpocząć suplementację.

W sytuacji, gdy objawy fizyczne i psychiczne PMS wciąż dokuczają, nie pozostaje nic innego, jak udać się do ginekologa. Powinien on zlecić bardziej szczegółowe badania i na ich podstawie wdrożyć leczenie farmakologiczne. Może to być terapia lekami przeciwdepresyjnymi z grupy SSRI (inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny) lub stosowanie doustnych tabletek antykoncepcyjnych.

Jak możemy zobaczyć, leczenie PMS może być ciężką i żmudną drogą, jednak jest to właściwie jedyna droga do tego, aby polepszyć swoje funkcjonowanie i nie być zależną od cyklu miesiączkowego.

Jak łagodzić objawy fizyczne i psychiczne PMS?

Jak już zdążyliśmy zauważyć, skuteczna terapia PMS może być naprawdę długa, a przecież nasilenie objawów zespołu napięcia miesiączkowego w tym czasie nieustannie może uprzykrzać życie. Taki stan rzeczy może nawet negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Dobrze jest więc nauczyć się radzić sobie z dolegliwościami psychicznymi i fizycznymi.

Złagodzenie dolegliwości fizycznych może być kłopotliwe. Możemy spróbować podziałać z bólem, stosując chłodne okłady lub przyjmując leki przeciwbólowe. Pamiętajmy, aby z tym ostatnim rozwiązaniem nie przesadzać, bo mamy tendencję do częstego łykania tabletek przeciwbólowych, zapominając, że mogą one szkodzić naszemu zdrowiu. 

Natomiast w przypadku emocjonalnych problemów związanych z PMS, tu możemy zastosować techniki relaksacji, takie jak świadome oddychanie czy medytacja. Pomocna w złagodzeniu objawów PMS może być także joga, która zarówno wpłynie uspokajająco na nas umysł, jak i pomoże zrelaksować ciało.