Witamina D jest składnikiem odżywczym pełniącym istotne role w organizmie człowieka, m.in. pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu oraz ich wykorzystywaniu czy prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jakie jeszcze inne właściwości posiada? Czy powinno się przyjmować suplementy diety, które ją zawierają? Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D w organizmie? Sprawdź w naszym tekście!
Witamina D – czym ona jest?
Witaminą D (tzw. witamina słońca), określa się grupę witamin, w której znajduje się cholekalcyferol, czyli witaminę D3. Powstaje ona w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W ludzkim organizmie, witamina ta przekształcana jest w postać aktywną, pełniącą rolę hormonów.
Witamina D zapobiega wystąpieniu krzywicy, co wiąże się z zaburzeniem gospodarki wapniowej i fosforowej. Jest ona również rozpuszczalna w tłuszczach. Witamina ta ma wpływ na większość narządów i układów.
Właściwości witaminy D3
Witamina D ma wiele istotnych właściwości. Należy do niej m.in.:
- regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli wyrównanie stosunku wapnia do fosforu w organizmie,
- pomaga utrzymać prawidłowy rozwój kości i zębów,
- ma wpływ na kondycję mięśni,
- bierze udział w procesie podziału komórek,
- wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zadbaj o siebie z naszym suplementem diety WIMIN Odporność! W naturalny sposób zaopiekujesz się swoim systemem immunologicznym, aby dzielnie walczył z sezonowymi przeziębieniami oraz sprawnie działał każdego dnia!
Przyczyny niedoboru witaminy D w organizmie
Nie tylko dorośli są narażeni na niedobory witaminy D – dotyczy to również dzieci. Do głównych przyczyn zalicza się:
- niewystarczająca ekspozycja na słońce (szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to częściej przebywa się w domach),
- dostarczanie do organizmu za mało witaminy D wraz z pożywieniem,
- stosowanie niektórych leków,
- starzenie się (wraz z wiekiem synteza skórna witaminy D ulega obniżeniu),
- stosowanie kosmetyków do opalania czy kremów na dzień z filtrem – już nawet filtr SPF 8% redukuje syntezę witaminy D aż do 98%!
Objawy niedoboru witaminy D
Objawy, które powinny wzbudzić niepokój u dorosłych w sprawie niedoboru witaminy D3 to:
- złamania,
- bóle kości i mięśni,
- przeziębienie,
- biegunka,
- wysokie ciśnienie krwi,
- ciągłe odczuwanie zmęczenia,
- spadek energii i odporności,
- zapalenie stawów,
- zwyrodnienia,
- nadmierna potliwość,
- nadpobudliwość, drgawki,
- świąd skóry,
- wzmożone pragnienie.
Niedobór tej witaminy może skutkować:
- pogorszeniem słuchu,
- problemami w funkcjonowaniu układu kostnego,
- skrzywieniami i zwyrodnieniami układu kostnego,
- nowotworem piersi, jelita grubego, prostaty,
- osteoporozą, osteomalacją,
- stanami zapalnymi skóry,
- wypadaniem zębów,
- chorobami autoimmunologicznymi.
W przypadku niedoboru tej witaminy u dzieci, należy wziąć pod uwagę takie objawy, jak:
- krzywizna kości,
- powolne zarastanie się ciemiączka,
- zaparcia,
- powolny wzrost,
- spłaszczony kształt głowy.
Nadmiar witaminy D
Nie tylko niedobór witaminy D jest szkodliwy dla człowieka – dotyczy to również jej nadmiaru. Zazwyczaj jest on spowodowany złą suplementacją preparatów zawierających witaminę D. Skutki jej nadmiaru to:
- choroby układu kostnego u noworodków,
- gromadzenie się wapnia w tętnicach,
- zaburzenia pracy serca,
- kamica nerek, pęcherzyka żółciowego,
- deformacja płodu u kobiet w ciąży.
Źródła witaminy D
Witamina D jest obecna w wielu różnych pokarmach, które spożywamy codziennie. Jednak w przypadku za małej dodatkowej produkcji tej substancji, samo dostarczanie jej z pożywieniem nie jest wystarczające do pokrycia zapotrzebowania organizmu.
W jedzeniu, witamina D może znajdować się pod dwiema postaciami:
- jako witamina D2, która występuje w drożdżach, roślinach i grzybach,
- jako witamina D3, znajdująca się w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Witamina D występuje głównie w :
- tłustych rybach morskich,
- mleku,
- jajach,
- serach dojrzewających i pleśniowych,
- olejach roślinnych.
Dzienne zapotrzebowanie witaminy D
Dla zdrowych osób dorosłych zaleca się przyjmowanie witaminy D w dawce od 800 do 2000 IU na dobę. Osoby starsze powinny zwiększyć jej dawkowanie. Zaleca się podawanie od 2000 do 4000 IU na dobę. Jak wygląda dzienna dawka witaminy D u dzieci?
- noworodek i niemowlę – 1000 IU na dobę,
- dzieci do 10. roku życia – 2000 IU na dobę,
- młodzież do 18. roku życia – 4000 IU na dobę.
Suplementacja witaminy D
Zadbaj o prawidłowy rozwój swojego organizmu! Sięgnij po leki i suplementy dla dorosłych zawierające witaminę D. Pamiętaj jednak, żeby każdą suplementację i skonsultować z lekarzem aby nie przedawkować z ilością witaminy w organizmie.
Samo spożywanie pokarmów zawierających witaminę D jest niewystarczające, aby zapewnić sobie jej dzienne zapotrzebowanie. Sięgnij więc po nasz suplement diety dla kobiet WIMIN Twój mikrobiom! Każda kapsułka do dawka witaminy D3 dla Twojego organizmu, która uzupełnia mikroflorę jelit oraz pochwy.
Kiedy wykonać badanie krwi?
Badanie witaminy D wykonywane jest w przypadku nieprawidłowości gospodarki wapniowo-fosforowej, zaburzeń metabolicznych czy w sytuacjach, kiedy następuje podejrzenie niedoboru bądź zatrucia tą witaminą.
