Go to content
Twój koszyk

Nie rozpraszaj się! Jak poprawić pamięć i koncentrację?

medytacja

Koncentracja to bardzo pożądana umiejętność, zwłaszcza w świecie, gdzie otacza nas nadmiar bodźców i informacji. Sprawna koncentracja to lepsza pamięć i większa efektywność wykonywanych zadań. Jak więc nie rozpraszać uwagi podczas pracy w domu, ważnego spotkania czy wykładu? Pomogą ćwiczenia, ale też odpowiednio dobrane suplementy roślinne, które znajdziesz w zestawie WIMIN Głębokie skupienie.

Jak poprawić pamięć i koncentrację?

Jesteś na ważnym spotkaniu, a Twoje myśli krążą wokół zakupów, które masz zrobić w drodze z pracy lub zastanawiasz się, czy Twoje dziecko jest już po ważnym sprawdzianie, który miało dzisiaj napisać? A może starasz się nadążać za tokiem myśli wykładowcy, a Twoja uwaga jest zupełnie gdzie indziej? Tak działa właśnie rozproszenie. Teraz, kiedy część z nas pracuje zdalnie, jest o nie jeszcze łatwiej. Nic dziwnego, że kiedy słyszymy od kogoś „skoncentruj się” – traktujemy to jak przyganę.

Coraz częściej zdarza Ci się mówić do siebie: „znowu zapomniałam”? A może nie potrafisz już funkcjonować bez „przypominajek” w telefonie? Dobrze rozumiemy, jak to jest mieć zbyt dużo otwartych zakładek w przeglądarce. Niby dokładnie wiemy, co znajduje się w każdej, ale, skacząc z jednej na drugą, nie jesteśmy w stanie skupić się na efektach – bo mamy za dużo na głowie.

Umiejętność koncentracji nie jest łatwa. Bywa lepsza, kiedy jesteśmy wypoczęte  i zrelaksowane, ale kiedy dopada nas stres i chaos, zaczynają się z nią kłopoty – od tego już tylko krok do pomyłek i błędów. Ale to tylko znak, że nasz organizm domaga się odpoczynku, by znowu mieć siłę do działania.

Naukowcy uważają, że porządny odpoczynek powinien trwać przynajmniej dwa, a najlepiej trzy tygodnie. Pierwszy tydzień urlopu to czas na wyciszenie myśli i emocji. W drugim tygodniu zbieramy siły, a dopiero w trzecim myśl o powrocie do pracy nie przeraża, mamy też energię i siły do nowych wyzwań.

No cóż, dla wielu z nas taki urlop pozostaje w sferze marzeń. Dlatego zaprzyjaźniona z WIMIN psycholożka Ewa Jarczewska-Gerc radzi, by nie czekać do urlopu, który znowu za rok, ale odpoczywać każdego dnia! Kluczem jest zmiana:
„Staraj się odpoczywać inaczej, niż pracujesz! Po ośmiu godzinach pracy przed komputerem potrzebujesz odskoczni od niego – nie wieczoru spędzonego na czytaniu artykułów/oglądaniu seriali w Internecie. Aktywność fizyczna, nawet mikroaktywność w domu; kreatywne zajęcia (muzyka, rysowanie) – zregenerują Cię w większym stopniu i pomogą na mentalne odseparowanie tych dwóch części dnia” – wyjaśniła nasza ekspertka, kiedy pytałyśmy ją, jak funkcjonować w dobrej formie psychicznej i fizycznej w miesiącach pełnego lockdownu.

By poprawić pamięć i koncentrację, powinnyśmy zadbać także o nasz sen. Jak zbadano, kiedy prześpimy siedem godzin, będziemy mieć dość sił na codzienne trudy, zająć się sobą, poćwiczyć, wyjść na spacer z przyjaciółką czy wybrać się do kina. Inne polecane sposoby na poprawę uważności i koncentrację uwagi to myślenie o sobie, unikanie niepotrzebnych nerwów i świadoma praca nad dobrym samopoczuciem. Wiemy, jak z bywa tym trudno, ale to naprawdę ważne, by ułatwić sobie codzienne funkcjonowanie.

Coraz częściej myślisz, że Twoja doba powinna trwać trzydzieści godzin? A może jednak nie wszystkie sprawy są „na teraz” i przydałoby Ci się po prostu dobre planowanie? Robienie kilku rzeczy naraz nikomu nie wychodzi najlepiej. Zacznij od planu. Kiedy ustalisz, co jest najważniejsze, a co może poczekać, zobaczysz, że dzień będzie wyglądał lepiej. Spróbuj też zaczynać pracę od najbardziej angażujących spraw, a na późniejsze godziny, kiedy będziesz już bardziej zmęczona, zostaw te prostsze. To, oczywiście, tylko przykłady, ale planując zadania z wyprzedzeniem, możemy ułatwić sobie pracę. Dr Ewa Jarczewska-Gerc radzi też, by unikać tzw. „pracy pełzającej”, która wkrada się w czas przeznaczony na odpoczynek: ,,Ustal konkretną godzinę, kiedy skończysz. Nie zaglądaj już potem do laptopa, nawet na zasadzie ,,sprawdzę tylko jednego maila”, ,,zobaczę, czy wszystko ok”. Takie sprawiają, że czas odpoczynku jest mniej regenerujący i kolejny dzień zaczynasz z mniejszym zapasem baterii do pracy.

By nasz mózg funkcjonował lepiej, warto karmić go nie tylko kawą i batonikami, bo to tylko pozornie „stawia na nogi”, ale regularnym, pełnowartościowym jedzeniem. Unikniemy wtedy spadków energii. „Ustal konkretne pory posiłków w równych odstępach. Dzięki temu poziom energii, jakiego dostarczasz sobie jedzeniem, pozostanie stały w ciągu całego dnia – a tym samym, będzie Ci się lepiej myślało i działało” – tłumaczy nasza ekspertka.

Każda z nas ma wiele na głowie, a nikt o tym nie mówi, bo to przecież oczywistość. My same też jesteśmy do tego przyzwyczajone, ale małe wsparcie może ułatwić nam codzienność. Zestaw WIMIN Głębokie skupienie powstał z naszych własnych potrzeb, bo doskonale wiemy, jak to jest być przebodźcowaną i nie radzić sobie z natłokiem codziennych spraw. W kapsułce zamknęłyśmy wyjątkową moc cytykoliny, substancji organicznej, która wspiera odbudowę błon komórkowych. Badania kliniczne potwierdziły jej dużą skuteczność w zwiększaniu zdolności koncentracji i poprawie pamięci.

Ćwiczenia na poprawę koncentracji

Nasz mózg bardzo szybko wpada w rutynę. Jak więc mobilizować go do pracy? Przez zaskoczenie! Zdziwicie się, jakim niecodziennym doświadczeniem będzie próba wyszorowania zębów inaczej niż zwykle czy przemeblowanie biurka. Nawet droga do pracy może być ćwiczeniem uwagi i koncentracji, jeśli wybierzecie inną niż zazwyczaj trasę. Neurofitness jest tak samo ważny jak gimnastyka ciała, a w zestawie ćwiczeń obowiązkowych znajdziecie, np. liczenie w pamięci, zapamiętywanie numerów telefonów i wiele innych prostych zadań. Jak zbadano, mózg przyzwyczajony do małych zmian lepiej poradzi sobie także z tymi większymi.

Lubisz układać puzzle? A sudoku? W Internecie pełno jest stworzonych przez psychologów i pedagogów ćwiczeń poprawiających koncentrację, czujność i uważność. Wystarczy już kilka minut dziennie, by nasz umysł pracował bardziej efektywnie. Można także patrzeć jak najdłużej w jeden punkt, by ćwiczyć skupienie uwagi, wyszukiwać różnice na dwóch pozornie takich samych obrazkach lub czytać teksty z dodatkowymi albo zamienionymi literami. To wszystko pomoże rozruszać nasze szare komórki.

Przyczyny problemów z koncentracją i pamięcią

Jeszcze nie tak dawno wykonywałaś zadania z prędkością błyskawicy i nic nie było w stanie Ci przeszkodzić, a teraz wszystko robisz dwa razy dłużej, bo ciągle coś Cię rozprasza? Tym z nas, które pracują teraz w trybie zdalnym, jest jeszcze trudniej, bo bliskość spraw domowych nie sprzyja koncentracji uwagi.

Nic nie poradzimy na to, że codzienność większości z nas to praca na kilku etatach i w wielu rolach. Do tego w każdej sekundzie bombardują nas tysiące wiadomości, które nasz mózg przetwarza, czy tego chce, czy nie. Kapsułka WIMIN Głębokie skupienie to nie tylko wsparcie w tym obszarze. W zestawie znajdziesz także naturalne i skuteczne substancje poprawiające odporność, dodające energii i blasku naszej skórze, czyli wszystko, czego potrzebujemy, aby nie tylko nasz umysł, ale i ciało były w lepszej formie każdego dnia.

Saszetki WIMIN z wyjątkową kompozycją wegańskich i naturalnych składników zostały stworzone specjalnie dla zabieganych kobiet. My też zapominałyśmy o suplementach trzymanych w domowej apteczce. Teraz możemy mieć wygodne saszetki zawsze ze sobą w torebce i zażywać je, kiedy tylko sobie o nich przypomnimy.

Spodobał Ci się ten artykuł? Poleć go znajomym
Więcej o koncentracji